蹲踞式起跑的动作要领(蹲踞式起跑的正确姿势简图)

一:起跑各技术阶段的完成目的和动作特征

蹲踞式起跑分为:“各就位”“预备”、后蹬和加速四个阶段

蹲踞式起跑的动作要领(蹲踞式起跑的正确姿势简图)

1:各就位阶段

目的:获得最适宜的初始姿势。

动作特征:

●双脚触起跑器。

●后面一条腿的膝关节接触地面。

●双手放在地面上,间距略宽于肩宽,手指形成拱形。

●头部与背部呈水平姿势,目视正下方。

蹲踞式起跑的动作要领(蹲踞式起跑的正确姿势简图)

2:预备阶段

目的:进人和保持最适宜的起跑姿势。动作特征:

●双脚脚跟向后压。

●前面一条腿的膝关节呈90“角。

●后面一条腿的膝关节呈120一140°角。

●双髋略比双肩高,躯干前倾。

●双肩略处于双手前面。

蹲踞式起跑的动作要领(蹲踞式起跑的正确姿势简图)

3:后蹬阶段

目的:快速离开起跑器和准备第一步跑进。

动作特征:

●双脚用力向后踏压起跑器。

●双手同时离开地面,然后交替摆动。

●后面一条腿的蹬地有力而短促,前面一一条腿的蹬地用力稍弱,但时间较长。

●在身体前倾的姿势下,后面一条腿迅速前摆。

●后蹬过程中伸展膝关节和髋关节。

蹲踞式起跑的动作要领(蹲踞式起跑的正确姿势简图)

4:加速阶段

目的:快速离开起跑器和准备第一步跑进。

动作特征:

●双脚用力向后踏压起跑器。

●双手同时离开地面,然后交替摆动。

●后面一条腿的蹬地有力而短促,前面一一条腿的蹬地用力稍弱,但时间较长。

●在身体前倾的姿势下,后面一条腿迅速前摆。

●后蹬过程中伸展膝关节和髋关节。

动作特征:

●前面的脚快速用脚掌落地完成第一步。

●保持身体前倾。

●腿在折叠过程中保持小腿与地面平行。

●逐步增加步长和步频。

●跑过20-30米后躯干逐渐伸直。

蹲踞式起跑的动作要领(蹲踞式起跑的正确姿势简图)

二:支撑时期

目的:脚触地时实现最小减速。后蹬时最大加速。

动作特征:

●脚掌鞭打式触地。

●在缓冲中支撑腿膝关节最小程度地屈曲;摆动腿向上折叠。

●人体蹬地时支撑腿的髖、膝和踝关节强有力地伸展。

●摆动腿大腿快速向前上方抬起至水平姿势。

蹲踞式起跑的动作要领(蹲踞式起跑的正确姿势简图)

蹲踞式起跑的动作要领(蹲踞式起跑的正确姿势简图)

三:腾空时期

目的:最大程度的后蹬向前推动身体,准备有效的落地动作。

动作特征:

●摆动腿膝关节向前上方摆动(继续后蹬和加大步长)。

●支撑腿膝关节在折叠阶段明显屈曲(达到短的摆动半径

●鞭打扒地,把脚着地产生的制动动作减到最小程度

蹲踞式起跑的动作要领(蹲踞式起跑的正确姿势简图)

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