如何快速进入深度睡眠(十分钟进入深度睡眠)

无论你处于幸福、痛苦,还是平淡的生活中,睡眠都是时常困扰每个人的问题。为啥常看到建筑工人在吵杂的环境下可以以任何姿势酣睡?​为什么年轻人有睡不完的觉?而睡眠的减少却成为衰老的标志?为什么高质量的深度小憩可顶几个小时的浅睡眠?

笔者几年前即起草睡眠的秘密这篇文章,但是要别人看懂、理解、实践从而提高睡眠和生活质量,面临两个难题1、表述难题。有好多难以用文字确切描述的东西。2、涉及多学科、多专业、多文化。​

试述,谅之!

如何快速进入深度睡眠(十分钟进入深度睡眠)

1、给自己心理一个安全的前提(假设)。

安全感的缺失是睡眠的天敌!

安全感不只是女人(在生存早已不是问题的当代女,人只是想有份依靠和对未来的慰藉)男人同样也需要安全感,而男人的安全感的获得主要是通过生活实践对自己能力的自信!

在任何阶层总有那么一部分人,倒头就睡的所谓的没心没肺的人。并不是因为生活的好与不好,或是不思进取的躺平,而是他们能给自己心理一个安全的自己信的理由而已。这也许在别人看来就是可笑,自欺欺人,不思进取等等。

其实世界在每一个人心中!世界是偶然形成的。所谓现实世界只不过是对过往偶然形成世界的自认为合理的解释而已。

当然,世界观的形成、改变是一个艰难漫长的过程,所以你只需要在睡眠前给自己心理提供一个安全的假设或借口足已。比如,你信佛,就告诉自己佛祖会保佑一切的。如果你是个现实主义者,你就在睡前告诉自己自己的努力总会有好的回报的。那怕你是个无信仰无主义的人,你就告诉自己历史发展的车轮谁也挡不住的,明天一定会更好的。

信仰有助睡眠!

说白了就是给自己心理提供一个自己能感到安全的借口而已!

我们人类无时不在自欺中!

如何快速进入深度睡眠(十分钟进入深度睡眠)

2、给自己身体提供一个物理的支撑。

古人言:人不立于危檐之下。人也不能在狮笼里睡眠。也不能站着睡觉,你仔细观察没有在地铁手握着上边扶手睡着的。

给身体提供一个物理安全的环境和物理的支撑是睡眠的物理前提,即告诉大脑一切就绪可以进入待机状态了。

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3、人无时无地不在情绪中,却不得不承担情绪的结果。如何获得心灵的宁静也是一个哲学、心理学的命题。

影响人情绪的无非两点:一是对错对的预判。二是人的执念。其实理解了一下“谬论”也就能做到平和的心态:这个世界真的没有错对,只有过程。世界是偶然形成的。一切的现实都是对过去经验的自认为合理的解释而已。有人可能说了:我要由A点去B点,走遠路或反方向肯定就是错了呀?其实遠路了可能你看到了不同的风景,走反了也最终到达,只不过变成了更宏达的环球旅行!塞翁失马焉知非福?人是个意外,地球是个意外,其实一切都是意外的结果!

执念!是最要不得的!你执着的认为别人或一件事应该是怎样的……而别人完全也可能认为是这样的。和你不同的观念会影响你的情绪!

执念,它抛弃了一切都是变化的世界的本质,而是静态观念来看待事物。而你也是在不断的改变当中。正如一首歌里唱的“寻遍了可偏失去,未盼却在手。没料到我所失的才是我的所有。”人不可能两次踏入同一条河流的。

就连科学也没有资格垄断真理!你就更没有资格认为他人、事情、结果…应该是你想象的样子了。

有多少有用的方法就有多少条真理!所以没必要影响你的情绪。

我们早已失去了支撑信仰和价值观的统一的世界观的体系。以前那些共产主义、资本主义、自由民主的统一的世界体系只是一个美妙的童话而已。

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4、去除理性的思考

为什么要把第四点放在第一,二,三点以后呢?因为理性是可控的。安全感,情绪,属于情感范畴,情感先于理性存在人的大脑。理性控制不了感性!

既然有了足够的安全感和平和的情绪,那让大脑不再去计算、逻辑推理、步骤的安排调整等等理性的思考,就变得容易简单,只需要按下暂停键即可!哈哈哈

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5、放松身体直到手指脚趾

放松全身肌肉容易,而直到手指脚趾就得放松全身的神经末梢。没人能站着睡觉,也没人能在地铁上一只手攥着吊环睡觉。放松全身肌肉只需大脑给直接下达指令即可。而手指脚趾和听觉、视觉、嗅觉一样属于触觉,需要关闭,器让身体成为没有程序的物理机器。这才是真正完全的放松身心。

深度睡眠的人的触觉、视觉、嗅觉、听觉都没有丧失,而且都在阈值以下工作,而只是不再和大脑互动而已。

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6、呼吸 心跳

我们都知道呼吸、心跳在睡眠时比醒着时慢很多。但很少有人用心的观察,记录过。让别人记录自己睡眠时呼吸心跳数据,这非常重要!我们调整自己的呼吸节奏到睡眠的频率,心跳也就会逐步的放缓,直到睡眠的心率。

其实数羊也只是起到了一个调整呼吸频率的作用:一只羊,两只羊三只羊…,同时数羊用无意义的简单的动作占领思维的空间,让大脑陷入无趣的疲劳状态,进而进入睡眠状态。

还有个方法就是同步旁边已经睡着的人呼吸,你也就能很快睡着了。

自觉的调整自己的呼吸,让呼吸、心跳进入睡眠频率,这样更快,更可控。

如何快速进入深度睡眠(十分钟进入深度睡眠)

7、让大脑中的情感或者说是心灵物质归心,即让大脑停止工作,身体只维持呼吸心跳进入彻底的休眠模式。

这是最重要的也是最难描述的最后一步。

首先这涉及达尔文的进化论,结合现代科技对大脑的研究告诉我们:我们的大脑新皮质层是最后形成的,主要是人类的理性功能区。后于大脑的感性区域生成。因此理性不能控制情感。控制人体最基本功能的(如心跳,呼吸)及运动的延髓,脑干,小脑(运动,调节中枢)更早于控制情感的边缘系统。

其实很好理解,人处于待机状态(仅维持呼吸心跳)时,不需要大脑的参与,即深度睡眠。最极端的例子就是植物人、脑损伤、脑死亡的人仅需呼吸心跳即可维持身体的运行。

待机 ——>心跳 呼吸

正常运算——>理性思维

死循环 ——>情感

死机 ——>情感混乱

浅睡眠、做梦就意味着大脑的许多功能区有弱脑电运行,异常的区位链接,造成清晰混乱的梦境。这也是浅睡眠质量不高的原因。

笔者认为,随着量子力学及科技的发展第三次工业革命将以身心二元论的统一为标志,即心灵也是物质的高级形式,物质只是宇宙物质极少的一部分而已。

我们的理性可以让身体放松,调整呼吸心跳,停止思考,而却无法控制情感,如把安全感或情绪等心灵的感受去除。

现代的心流理论更接近心灵物质理论,这也将把中西方的文化统一起来。西方认为在物理的身体以外还有个看不到摸不着的心灵存在,即身心二元论。至于心灵具体如何控制、影响身体,及身体死亡后的去向至今不明。

而中华文化却一直以心表述之。身心不光是统一的,甚至更广泛。如理性,感性,甚至具体的实践行动如心理,心动,好心,心情等等。既然心灵有物质的特性(或者说就是物质)那它肯定可以流动,可以容纳,可以活跃,可以静止……(期待全面的认知)

由此我们可以把“心灵,情感,精神”(不论如何描述)这个物质就可以在脑部集中起来由前额叶,大脑,上皮质层,小脑,脑干延髓,脊髓进入“心”里。你会发现一个奇妙的现象,所有的这些东西进入“心”这个区域后真的什么都没有了!“心”真的很大,能容下整个世界!

具体的做法是随着吸气的同时“情感或心灵”这些物质会沿着上述路径一起归“心”。

中华文化认为“心”“气”组成了人。

常言道一个人没心没肺(气)就是行尸走肉。说一个人“心气”高,就是说有追求有理想健康的人。

西方认为人是心灵和肉体的结合。

如何快速进入深度睡眠(十分钟进入深度睡眠)

8、重复做以上过程几次即可进入深度睡眠。

其实说起来简单,静下心来让心气归心,让自己进入待机状态,重复不到十次,就会进入睡眠!

如何快速进入深度睡眠(十分钟进入深度睡眠)

其实不是你睡不着,而是你放不下,不是放不下而是没有人生的智慧!

郭宇贤于清凉山北路

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