快走能减肥吗多久见效(每天坚持快走的好处)

走路,是一个人与生俱来的本领。

以前交通工具不发达的年代,去目的地只能靠双腿,而随着时代的发展,我们逐渐摆脱了双腿,从动物代步车到器械代步,如今已经实现各种公交、地跌、出租车的交通便利。

快走能减肥吗多久见效(每天坚持快走的好处)

但是,交通发达带来的是个人活动量下降,人均步行数值直线下降,全民的活动代谢有所下降,从而也提升了肥胖几率。

健康数据指出,一个人每天要保证步行数值在6000步,身体才会比较健康。减肥的人需要达到一万步以上,才能提高身体的活动代谢,促进脂肪的分解,从而改善肥胖困扰。那么,你每天的步行数值达标了吗?

快走能减肥吗多久见效(每天坚持快走的好处)

如果平时你缺乏锻炼,不如从每天快走1小时开始,虽然快走的运动强度比较低,但是,快走的好处,远比你久坐不动要多得多。

缺乏锻炼的人,每天坚持1小时快走,你会收获什么好处?我们一起来看看:

好处1、有助于减肥。

对于大体重基数的人来说,大强度运动他们很难驾驭得住,往往只能从快走、广场舞、踩单车等心肺功能要求比较低的运动入手。

而身材过度肥胖的人,每天坚持快走是可以一定的燃脂目的的。每天1小时快走,可以让你多消耗300大卡的热量,300大卡相当于是一碗半米饭的热量。

快走能减肥吗多久见效(每天坚持快走的好处)

坚持快走一个月,30天时间,你就能多消耗9000大卡的热量。而一公斤脂肪的热量是7500大卡左右,相当于是1.2公斤脂肪的热量。

但是,当你习惯了快走这个运动强度后,身体逐渐适应运动模式后,燃脂效率就会下降。因此,坚持快走1个月后你需要提高训练强度,可以加入慢跑训练,这样可以促进身体燃脂。

快走能减肥吗多久见效(每天坚持快走的好处)

好处2、强化心肺功能。

对于身材肥胖、体能比较差以及年纪比较大的人来说,快走同样可以有效强化心肺功能,从而强化体质,提升自身的运动能力。中老年人坚持健走还能改善三高症状,减少亚健康疾病的出现。

快走的步频会稍快一些,快走的过程中身体血液循环加快,身体会微微发汗,心脏供血力度跟肺供氧速度会提升,你的身体机能会得到有效的强化,运动能力会随之提升。这个时候你就有能力尝试一些强度稍大一点的运动项目了。

快走能减肥吗多久见效(每天坚持快走的好处)

好处3、提高下肢力量跟灵活性

快走的过程中,双腿肌群可以有效肌群,肌群可以保护骨骼,降低骨折几率。对中老年人来说,激活提升可以提升下肢力量,减缓肌肉流失,有效提高双腿的灵活性,让你人老腿不老。

坚持健走可以保持关节软组织的灵活性,60岁后依然保持矫健的双腿,不怕爬楼梯,可以完成各种日常活动。

快走能减肥吗多久见效(每天坚持快走的好处)

好处4、释放压力,改善负面情绪

健走也是一种健身锻炼,可以有效释放生活中的负面情绪跟压力,刺激多巴胺的分泌,让心情逐渐变得愉悦起来。

负面情绪不利于身体健康,快走可以让你出去感知外界,避免胡思乱想。而保持乐观的心情可以提升免疫力,改善慢性疾病,活得更加积极乐观向上。

健康瘦身

鸡蛋减肥法怎么吃才是正确的(鸡蛋紧急瘦身法)

2022-5-8 18:21:06

健康瘦身

跳绳可以减肥吗减哪里(跳绳最容易瘦的部位)

2022-5-8 20:42:10

免责声明 本站上的文章来源于发布者,仅供网友学习交流,若您喜欢本文可附上原文链接随意转载。如有侵害您的权益,请发送10890907@qq.com 反馈,我们将尽快处理。
0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
搜索