瑜伽热身运动有哪些(在家练瑜伽准备活动动作)

练瑜伽,不管在任何季节,热身都特别重要,充分的热身可以帮助肌肉、韧带舒展,同时让体式练习更深入!

瑜伽热身运动有哪些(在家练瑜伽准备活动动作)

今天给大家推荐的一套15分钟瑜伽热身序列,可以充分伸展到每个关节,一起练起来吧!

动作01

瑜伽热身运动有哪些(在家练瑜伽准备活动动作)

  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 呼气,双手叉腰,双脚踮起脚跟
  • 吸气,缓慢还原,重复练习8-10次

动作02

瑜伽热身运动有哪些(在家练瑜伽准备活动动作)

  • 四足支撑准备,脚背贴地
  • 吸气,骨盆向前转动
  • 呼气,骨盆向后转动
  • 注意收肋骨,重复练习8-10次

动作03

瑜伽热身运动有哪些(在家练瑜伽准备活动动作)

  • 保持四足支撑位姿势
  • 吸气,骨盆向前,抬头提胸腔
  • 呼气,卷尾骨,含胸弓背向上
  • 配合呼吸,脊柱逐节延展
  • 重复练习8-10次

动作04

瑜伽热身运动有哪些(在家练瑜伽准备活动动作)

  • 保持四足支撑位,核心收紧
  • 重心放左手,吸气,右手向后伸
  • 保持骨盆稳定,停留3秒后还原
  • 重复练习8-10次,换另外一侧

动作05

瑜伽热身运动有哪些(在家练瑜伽准备活动动作)

  • 保持四足支撑位
  • 吸气,右腿向后蹬直
  • 呼气,收紧核心,左手向上伸直
  • 停留8-10个呼吸后换另一侧

动作06

瑜伽热身运动有哪些(在家练瑜伽准备活动动作)

  • 保持四足支撑位姿势
  • 吸气,抬左腿左髋顺时针绕动
  • 重复练习8-10次后换边

动作07

瑜伽热身运动有哪些(在家练瑜伽准备活动动作)

  • 双膝跪地,分开与肩同宽
  • 吸气,双手交叉放在后脑勺
  • 呼气,收紧核心
  • 髋部向前推,大腿垂直地面
  • 重复练习8-10次

动作08

瑜伽热身运动有哪些(在家练瑜伽准备活动动作)

  • 从四足支撑位准备
  • 呼气,收紧核心
  • 双腿向后蹬直进入斜板式
  • 停留3个呼吸后还原
  • 重复练习3-5次

简单的8个瑜伽动作,适合每天起床时练习,舒展筋骨,一天精神满满!

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