马甲线和人鱼线的区别,女生人鱼线长什么样

1.形状的区别

马甲线:肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲。

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人鱼线:腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,很像鱼下部略微收缩的形态。

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2.马甲线通常泛指女性的,人鱼线一般泛指男性的。

人鱼线所在的侧腹肌区域非常难练,对肌肉的要求更高,女性的体质先天就是不易长肌肉的,练出马甲线已经是很厉害了。但女性练出人鱼线也并不是不可能的。不少健美的女性就晒出了自己傲人的人鱼线。

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3.肌肉组织的不同

马甲线是没分块的腹直肌轮廓,人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

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4.可以做强度不同的针对性训练。

马甲线:

1.单腿臀翘

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每边20个,40个一组。抬高的腿最高抬至与地面垂直。保持呼吸节奏,用力时呼气。

2.卷腹勾脚轮换抬腿

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30个一组。上身呈卷腹姿势,两腿上下交替,节奏统一,保持呼吸顺畅,不要憋气。

3.侧卧高抬腿

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每边20个,40个一组。尽力抬到最高,下落时不要碰到另外一只腿。

人鱼线:

1.侧腹旋转

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每边10个,20个一组。平躺,双手水平放置于身体左右,双腿并拢,屈膝90°(大腿与小腿之间呈90°)。上身保持平稳,双腿左右交替旋转,腿部最低时接近地面但是不碰到地面。

2.下腹卷体

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每组20个。双腿屈膝90°(大腿与小腿之间呈90°)下腹发力将下半身卷起来,让臀部离开地面,双脚不离地。臀部抬到尽量高,但是膝关节要保证稳定,不要晃动。下落时应该缓慢,去感受肌肉的发力。

3.仰卧屈膝收腿

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每组20个。可以如上图所示坐在凳子上,也可以平躺在地面上。双腿抬起,屈膝135°,双脚离地面约3 厘米左右,腹部发力慢慢抬起双脚至骨盆正上方。整个过程保持屈膝135°不变,刚开始练屈膝135°会比较累,可以考虑屈膝90°。等到力量增强,再调整。

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