美背瑜伽体式动作(简单有效的瑜伽美背动作)

所谓背薄一寸,减龄五岁!

女性对于身材的精雕细琢永远是一个不会止步的需求,但往往现实中,身材却是虎背熊腰、腰部赘肉横生,归根到底还是缺乏规律性的运动!

美背瑜伽体式动作(简单有效的瑜伽美背动作)

今天分享10个瑜伽变体,瘦手臂、美化背部线条特别有用,赶紧收藏起来!

1

美背瑜伽体式动作(简单有效的瑜伽美背动作)

  • 俯卧位,双手放在肋骨两侧
  • 吸气,脊柱延展向头顶心
  • 呼气,收紧核心,双手推地
  • 胸腔上抬,重复练习8-10次

2

美背瑜伽体式动作(简单有效的瑜伽美背动作)

  • 保持上一体式,吸气,脊柱延展
  • 呼气,收腹,掌心推地,双手伸直
  • 胸腔推高,重复练习8-10次

3

美背瑜伽体式动作(简单有效的瑜伽美背动作)

  • 俯卧位,核心微收,胸腔离地
  • 吸气,双手向前伸直,侧腰伸展
  • 呼气,双手向后绕动,掌心朝上
  • 吸气,还原,重复练习8-10次

4

美背瑜伽体式动作(简单有效的瑜伽美背动作)

  • 从上个体式退出,进入大拜式
  • 吸气,重心向前,脚跟靠近臀部
  • 呼气,收紧核心,屈手肘进入四柱
  • 手肘向后,连续向下2次后
  • 还原跪姿,重复练习5-8次

5

美背瑜伽体式动作(简单有效的瑜伽美背动作)

  • 从上一体式退出,进入海豚式
  • 十指交扣,手肘分开与肩同宽
  • 呼气,收核心,屈左膝向前找胸口
  • 左右交替为一次,重复练习5-8次

6

美背瑜伽体式动作(简单有效的瑜伽美背动作)

  • 从上一体式退出,进入斜板式
  • 呼气,收紧核心、肋骨内收
  • 身体重心微微向前,停留3秒
  • 还原斜板式,重复练习5-8次

7

美背瑜伽体式动作(简单有效的瑜伽美背动作)

  • 从斜板式退出,进入高弓步
  • 左腿屈膝在前,双手屈肘侧平举
  • 呼气,收核心、低头手肘相互靠近
  • 吸气,手肘向两侧打开,肩胛内收
  • 双肩放松,重复练习8-10次

8

美背瑜伽体式动作(简单有效的瑜伽美背动作)

  • 保持在上个体式的准备姿势
  • 吸气,双手向上,脊柱延展
  • 呼气,收核心,双手屈肘向下拉
  • 胸腔展开,重复练习8-10次

9

美背瑜伽体式动作(简单有效的瑜伽美背动作)

  • 从上一体式退出,左腿支撑地面
  • 重心向前进入战士三式,骨盆稳定
  • 吸气,双手伸直向前,右腿有力向后
  • 呼气,收紧核心,双手屈肘向后
  • 吸气,手肘向内夹,吸气,打开还原
  • 保持稳定,重复练习8-10次

10

美背瑜伽体式动作(简单有效的瑜伽美背动作)

  • 双手、双脚推地,进入反桌子式
  • 吸气,胸腔打开、肩胛骨内收
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨,挺髋向上
  • 吸气,屈肘向后,臀部向下不落地
  • 脖颈放松,重复练习8-10次

以上10个瑜伽动作,不妨添加到自己日常练习中,坚持练习,打造性感身材

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