颈部瑜伽操体式教程(肩颈瑜伽的好处)

现代人,很多人都喜欢长期久坐,低头玩手机,颈部肌肉缩短僵硬,含胸驼背、头前倾,这样的不良坐姿,日积月累

颈部瑜伽操体式教程(肩颈瑜伽的好处)

颈部瑜伽操体式教程(肩颈瑜伽的好处)

不仅会让你的脖子慢慢变短变粗,还会导致颈椎病疼痛、富贵包,人也看起来显老,毫无气质可言,真的非常不好看。

颈部瑜伽操体式教程(肩颈瑜伽的好处)

今天,给大家推荐8个简单的瑜伽动作,在家也可以练,坚持每天练习,帮你get天鹅颈!

动作1-拉伸胸锁乳突肌

颈部瑜伽操体式教程(肩颈瑜伽的好处)

  • 站立,将右手放在左耳上方
  • 呼气,头向右侧倾
  • 保持20-30秒
  • 转头向上,头颈左回旋
  • 感受胸锁乳突肌更强烈的拉伸感
  • 保持20-30秒,换另一侧

动作2-拉伸胸小肌&胸大肌

颈部瑜伽操体式教程(肩颈瑜伽的好处)

  • 找到一个门框
  • 双手臂打开抵住门框外侧
  • 大小臂90度
  • 呼气,胸腔向前向下打开
  • 保持20-30秒

动作3-拉伸斜方肌

颈部瑜伽操体式教程(肩颈瑜伽的好处)

  • 坐立,双手抱住头部后侧
  • 手肘向两侧打开微微打开
  • 呼气,低头,保持20-30秒

颈部瑜伽操体式教程(肩颈瑜伽的好处)

  • 坐立,右手臂在上,左手臂在下
  • 双手臂缠绕,呼气,大臂与地面平行
  • 注意沉肩,停留20-30秒
  • 换另一侧

动作4-拉伸背阔肌

颈部瑜伽操体式教程(肩颈瑜伽的好处)

  • 坐立,双手臂向上举过头顶
  • 屈右侧手肘,右手放在脊柱中央
  • 左手握住右手肘,拉右手臂靠近身体中线
  • 保持20-30秒,换另一侧

颈部瑜伽操体式教程(肩颈瑜伽的好处)

  • 坐立,双手交叉放在头部后侧
  • 呼气,身体向右侧扭转
  • 保持20-30秒,换另一侧

动作5-加强菱形肌&下斜方肌

颈部瑜伽操体式教程(肩颈瑜伽的好处)

  • 站立或者坐立,双肩向后展开
  • 肩部下沉,胸腔打开
  • 保持20-30秒,重复练习3-5组

动作6-加强菱形肌&下斜方肌

颈部瑜伽操体式教程(肩颈瑜伽的好处)

  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧
  • 双肩下沉,手肘内夹
  • 呼气,头颈带领胸部向前向上
  • 双手离开垫面,保持20-30秒
  • 重复练习3-5组

动作7-8-加强前锯肌&整个肩部

颈部瑜伽操体式教程(肩颈瑜伽的好处)

  • 手肘支撑在垫面上
  • 保持身体一条直线,菱形肌启动
  • 双手臂用力向下压垫面
  • 激活前锯肌,保持20-30秒

颈部瑜伽操体式教程(肩颈瑜伽的好处)

  • 身体向右侧打开
  • 保持身体稳定,肩胛骨稳定
  • 停留20-30秒,还原到斜板式
  • 换另一侧
健康女性

高温瑜珈注意事项(热瑜伽的好处及作用)

2022-5-9 11:20:54

健康女性

经典初级瑜伽教程(初级瑜伽基础入门教程)

2022-5-9 16:00:12

免责声明 本站上的文章来源于发布者,仅供网友学习交流,若您喜欢本文可附上原文链接随意转载。如有侵害您的权益,请发送10890907@qq.com 反馈,我们将尽快处理。
0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
搜索