阿斯汤加瑜伽主要练什么(阿斯汤加瑜伽的特点)

练习阿汤的人可以说是坚持瑜伽的最好代表,你会发现练习它的人:性格谦虚、自律且低调,他们更注重每一次练习,所带来的身心沉淀!

没错,它就是让人越练越上瘾的阿斯汤加!

阿斯汤加瑜伽主要练什么(阿斯汤加瑜伽的特点)

阿斯汤加的简介:

Ashtanga是一种严格的练习流派,它分为初级、中级、高级3种级别、共6个序列,每种级别的动作编排是固定不变的,但都以拜日式A和B开始(5遍A+5遍B),中间有大量的体位法和体位法之间的串联组成,最后以倒立和休息术作为结束。

根据阿斯汤加的练习传统,每周由五天Mysore+一天口令课组成。每个月会在新月、满月这两天休息,口令课可以规整你在Mysore时一些墨迹的坏习惯,让你的练习回到流畅的节奏中,因此口令课与Mysore课相辅相成,缺一不可。

阿斯汤加瑜伽主要练什么(阿斯汤加瑜伽的特点)

这样连续的好处是:通过不断地体式串联练习配合呼吸,加速身体血液循环、排汗以清洁身体、排出毒素、更能提升专注、开发智慧的好处!

为什么阿斯汤加的魅力那么大?

以下4点最能代表:

一、唱诵

阿斯汤加的体式部分练习可以帮助净化身体,让大脑更纯净,但小编认为开练前的唱诵可以让我们大脑迅速进入专注的状态,而且在唱诵的时还需要调动呼吸,这种调动在接下来体位练习中非常重要!

唱诵是练习中一个优美的部分;你可以从唱诵中汲取能量、唤起内心慈悲心,为你接下来的整个瑜伽练习过程注入能量。

阿斯汤加瑜伽主要练什么(阿斯汤加瑜伽的特点)

二、严谨

阿斯汤加的序列绝对严谨,它的练习序列固定、动作简洁、干劲、有力,同时也要求练习者有绝对的自律能力!它有规定的练习序列,一共分六级,每一级都有固定的动作和顺序,练习者不能自己改变,这是它不同于其他流派的区别,也是它的魅力所在!

阿斯汤加瑜伽主要练什么(阿斯汤加瑜伽的特点)

三、有序

Ashtanga是一种古老瑜伽体系,以严谨、科学著称,非常具有挑战性。阿斯汤伽的练习如同缓缓流动的溪流,初学者如同有棱有角的石头,他们将阿斯汤加融入进日常生活中,像流水一样每日流淌过僵硬的身体。长此以往,身体就慢慢变精雕细琢,如同鹅卵石一样光滑圆润。

阿斯汤加瑜伽主要练什么(阿斯汤加瑜伽的特点)

四、Mysore

Mysore作为阿斯汤加最主要的练习模式,老师并不会像一般练习课一样,喊着口令带领大家练习,而是根据经验和你的身体、心的状态将序列中的体式给到你,你能练到哪里就练到哪里,不存在记不住序列就没有办法练习的问题。

举个最简单的例子:如果你连拜日式A都记不住,进入教室后,你只需等老师教你拜日式A,然后自己去练习,记住拜日A以后等老师继续往下教给你拜日式B。

所以就算你在进入教室前,连阿汤是什么也不知道,你都可以放心大胆地走进Mysore课程,这也是它最大的魅力之一。

阿斯汤加瑜伽主要练什么(阿斯汤加瑜伽的特点)

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