舞王式瑜伽的动作要领(舞王式手反不过去的做法)

舞王式,光是这个体式名听起来就很美!

确实,瑜伽舞王式要是练的好,绝对是最适合拍照打卡的体式之一,但往往很多人髋部也没打开、胸腔,肩膀也没打开,活脱脱练成了舞蹈式!

舞王式瑜伽的动作要领(舞王式手反不过去的做法)

今天分享一套舞王式的热身序列,练习之前加入3-5遍拜日b,这样解锁,初学者都能轻易解锁!

01、哈巴狗式

舞王式瑜伽的动作要领(舞王式手反不过去的做法)

  • 双膝跪地,大腿垂直地面进入哈巴狗式
  • 吸气,延展脊柱,呼气,收紧核心
  • 上半身前屈贴地,停留10-12个呼吸

02、虎式

舞王式瑜伽的动作要领(舞王式手反不过去的做法)

  • 从哈巴狗式退出,进入虎式
  • 右膝跪地、右手撑地
  • 吸气,左腿屈膝,右手抓左脚背
  • 停留10个呼吸,交换另外一侧

03、海豚式

舞王式瑜伽的动作要领(舞王式手反不过去的做法)

  • 从虎式退出,进入海豚式
  • 吸气,手肘,小臂贴地
  • 脊柱延展,坐骨向后向上
  • 停留8-10个呼吸

04、低弓步

舞王式瑜伽的动作要领(舞王式手反不过去的做法)

  • 从海豚式退出,右腿屈膝迈向前
  • 吸气,脊柱延展,右手向后屈肘
  • 呼气,收紧核心,身体微微后弯
  • 停留8-10个呼吸

05、加强侧伸展式

舞王式瑜伽的动作要领(舞王式手反不过去的做法)

  • 从低弓步退出,进入加强侧伸展式
  • 注意骨盆中立位,停留8-10个呼吸

06、舞蹈式

舞王式瑜伽的动作要领(舞王式手反不过去的做法)

  • 从加强侧伸展式退出,进入舞蹈式
  • 右腿支撑地面,左髋后伸
  • 左手向后抓住左脚背,胸腔打开
  • 停留8-10个呼吸

07、鸽王式

舞王式瑜伽的动作要领(舞王式手反不过去的做法)

  • 从舞蹈式退出,进入鸽王式
  • 右腿髋部外旋,髋部摆正
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,收紧核心
  • 左手向后抓脚背,停留10个呼吸

以上7个体式从体式01开始换左侧练习一遍。

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