瑜伽冥想词简短优美(优秀的瑜伽静坐冥想词)

瑜伽,是抑制心、意识的活动!

瑜伽冥想,是一个抵达专注的过程!

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而现实中,很多伽人一味追求高难体式、追求高强度,往往遗忘了最重要的瑜伽冥想!练瑜伽,你注重冥想这个环节吗?你上一次练习冥想是什么时候?

瑜伽冥想有什么用?

据洛杉矶研究院的科研人员表示,他们找来了50名练习瑜伽冥想多年vs50名从未练习过瑜伽冥想的人的对比,通过脑电波测试反应后,发现坚持瑜伽冥想的人比不冥想的人大脑皮层表面积更大。

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大脑皮层表面积有什么用呢?

其实,它代表了一个人学习认知的范畴。皮层越厚,表面积越大,那么一个人学习起来就更加轻松。也就是说,你会变得更加聪明!

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如何有效练习瑜伽冥想?分享6个小技巧给大家!

1、给自己定制静坐的计划安排

如果可以,请每天抽空静坐2分钟,不要小看这2分钟,习惯的养成需要28天,如果你能坚持每天冥想2分钟,已经是件很了不起的事情。

在每天的冥想过程中,你可以根据自己的状态适当延长冥想时间。比如:5分钟、10分钟,不要强迫自己要冥想多久,坚持下去的结果会令人称叹!

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2、不要给自己设置太多障碍

很多伽人都对冥想静坐会设置很多条条框框,在哪里静坐、如何静坐?其实只要周围环境安静、干净,无论你坐在椅子上、沙发上,或床上都可以开始冥想。

若你对坐在地上感到舒适自如,也可以盘腿静坐。等你能坚持静坐以后再优化静坐体验吧!

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3、允许偶尔走神、关注自己的呼吸

其实任何人在练习冥想时都会出现走神的问题,当你意识到自己思维走神时,请将注意力回归到你的呼吸上。这个方法非常管用,请在心里默数你的呼吸次数!

每个人的专注力有限,无法长期保持一种专注的状态,这就练习冥想的魅力之一吧!

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4、和自己的想法、感受在一起

在冥想过程中,我们的大脑会出现各种想法和感受,你可以尝试和它们共存!现实中,我们会回避自己沮丧、愤怒、焦虑等情绪,

但如果你能与这些情绪共存,也是种令人惊叹的冥想练习。请只管和它们呆在一起,同时保持好奇态度。

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5、做一次身体扫描

一旦你善于调整自己呼吸和与自己情绪共存后,你可以尝试将你的注意力一次只专注于一个身体部位。

比如:从你大脑皮层、眉心、眼球、鼻尖,由上而下去感受你的身体,用你的内心去感受有什么不同?坚持一段时间,告诉我你的感受!

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6、完成冥想后请记得给自己一个微笑

当你结束每一次的冥想练习,请给自己一个微笑结束。感恩自己每天能留出一些时间去整理自己的思绪,你花时间了解自我,并做自己的朋友。

冥想,可以看作是一种自省、自爱、自我质疑、自我肯定、自我提升的一种过程,它是一种升华!

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坚持瑜伽冥想并非是件容易的事!但它确实有令人惊叹的好处,我们在练习冥想时,是可以主动控制自己内心、大脑意识的波动。

令我们变得更加专注。它能保留自己最原始的善良,做最真实地自己,今天你练习冥想了吗?

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