腿部减肥瑜伽最快的方法(什么瑜伽动作瘦小腿肚子)

现在有越来越多新的瑜伽流派出现,不仅让瑜伽练习变得更加有趣味性,同时减脂塑形的效果也更好!

腿部减肥瑜伽最快的方法(什么瑜伽动作瘦小腿肚子)

今天小编就要分享9个瑜伽动作串联,配合一对小哑铃,既能强化双腿力量,也能瘦拜拜肉哦!

Tips:可以选择握1kg哑铃或矿泉水瓶

1、幻椅式

腿部减肥瑜伽最快的方法(什么瑜伽动作瘦小腿肚子)

  • 山式站立,双手握住哑铃
  • 呼气,屈髋、屈膝向下蹲
  • 双手向上伸直,臀部向下
  • 吸气,胸腔打开,髋前侧上提
  • 重复练习8-10次

2、高弓步

腿部减肥瑜伽最快的方法(什么瑜伽动作瘦小腿肚子)

  • 进入高弓步,右腿屈膝在前侧
  • 吸气,双手握哑铃向上伸直
  • 呼气,屈膝下蹲,双手屈肘下拉
  • 注意启动核心,重复练习10-15次

3、战士二式

腿部减肥瑜伽最快的方法(什么瑜伽动作瘦小腿肚子)

  • 从上一动作退出,右髋外旋
  • 进入战士二式,左腿蹬直
  • 双手握住哑铃做内/外旋练习
  • 重复练习10-15次

4、三角伸展式

腿部减肥瑜伽最快的方法(什么瑜伽动作瘦小腿肚子)

  • 从战士二退出,进入三角伸展式
  • 吸气,右髋外旋,脊柱向右侧延展
  • 呼气,收紧核心,左手握哑铃向上伸直
  • 停留5-8个呼吸后,交换另外一侧

5、女神式变体

腿部减肥瑜伽最快的方法(什么瑜伽动作瘦小腿肚子)

  • 从三角伸展式退出,进入女神式
  • 髋部外旋,双手屈肘握住哑铃在胸前
  • 呼气,髋部摆正,进入高弓步
  • 左手握哑铃向前伸直,吸气,还原
  • 左右交替练习,重复练习8-10次

6、高弓步变体

腿部减肥瑜伽最快的方法(什么瑜伽动作瘦小腿肚子)

  • 从上一动作退出,回到高位起跑式
  • 吸气,双手向上伸直,手握哑铃
  • 呼气,收紧核心,双手向后屈肘
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

Tips:从体式01-05,注意换另外一侧练习

7、女神式

腿部减肥瑜伽最快的方法(什么瑜伽动作瘦小腿肚子)

  • 回到女神式,双手握住哑铃在胸前
  • 配合呼吸,动态向下深蹲20次

8、战士三式

腿部减肥瑜伽最快的方法(什么瑜伽动作瘦小腿肚子)

  • 从女神式退出,进入战士三式
  • 吸气,左腿支撑地面,双手握住哑铃
  • 呼气,收紧核心,右腿向后抬高
  • 双手向两侧平举哑铃,吸气,还原
  • 重复练习8-10次

9、战士三式变体

腿部减肥瑜伽最快的方法(什么瑜伽动作瘦小腿肚子)

  • 从上一动作退出,右腿屈髋屈膝向上抬
  • 呼气,收紧核心,右腿再次向后抬高
  • 双手握住哑铃向下,吸气,还原
  • 重复练习8-10次,动作7-8换边练习
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