副乳怎么消除才最有效(女人生完孩子正确消除副乳的方法)

练瑜伽,小编总会在后台收到一些粉丝的提问:有没有一些消除副乳、改善胸下垂的动作?
副乳怎么消除才最有效(女人生完孩子正确消除副乳的方法)

其实,副乳分先天性、后天性两种,如果是因为平时体态问题(如长期含胸驼背)、长期内衣不合适、肥胖等问题的形成的副乳是可以通过加强力量训练来改善!
副乳怎么消除才最有效(女人生完孩子正确消除副乳的方法)

今天小编分享8个美体动作,美背、瘦手臂、改善副乳,三效合一!需要准备一套1.5kg的小哑铃!
动作01
副乳怎么消除才最有效(女人生完孩子正确消除副乳的方法)

  • 跪姿,核心启动,腰背挺直
  • 配合呼吸,双手持哑铃做画圈练习
  • 动态练习12-15次为一组

动作02
副乳怎么消除才最有效(女人生完孩子正确消除副乳的方法)

  • 跪姿,核心启动,腰背挺直
  • 吸气,双手前平举上下摆动4次
  • 呼气,双手左右交叉摆动4次
  • 以上为一次练习,练习12-15次

动作03
副乳怎么消除才最有效(女人生完孩子正确消除副乳的方法)

  • 跪姿,核心收紧,腰背挺直
  • 吸气,双手向上伸直
  • 呼气,屈肘向下伸直双手
  • 动态练习12-15次为一组

动作04
副乳怎么消除才最有效(女人生完孩子正确消除副乳的方法)

  • 跪姿,核心收紧,腰背挺直
  • 吸气,双手侧平举
  • 呼气,屈手肘拉向胸腔向前推
  • 动态练习12-15次为一组

动作05
副乳怎么消除才最有效(女人生完孩子正确消除副乳的方法)

  • 跪姿,核心启动,腰背挺直
  • 双手屈肘,手肘贴近两肋
  • 吸气,胸腔打开,脊柱延展
  • 呼气,双肩带动小臂外旋
  • 动态练习18-20次为一组

动作06
副乳怎么消除才最有效(女人生完孩子正确消除副乳的方法)

  • 跪姿,核心收紧,腰背挺直
  • 双手屈肘,手肘贴近两肋
  • 呼气,屈肘小臂向心收缩
  • 动态练习18-20次为一组

动作07
副乳怎么消除才最有效(女人生完孩子正确消除副乳的方法)

  • 跪姿,核心启动,腰背挺直
  • 双手屈肘动态做屈肘下拉练习
  • 动态练习18-20次为一组

动作08
副乳怎么消除才最有效(女人生完孩子正确消除副乳的方法)

  • 跪姿,核心启动,腰背挺直
  • 双手侧平举,手肘保持不动
  • 小臂向前摆做招财猫动作
  • 动态练习12-15次为一组

以上8个动作,建议可以重复练习多一组,练习完后记得做鸟王式和牛面式拉伸放松

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