游泳圈怎么减(快速消除肚子上的游泳圈办法)

很多女性朋友每天都在减肥,通过跑步等有氧运动或者通过控制饮食,总想想着只要减掉多余脂肪就会变瘦,有好看的腰,有饱满的翘臀。这是一个误区,不信自己感受,是不是瘦下来了然后水桶腰还在,小肚子还在。只有减脂加塑型一起发展,才会达到我们想要的效果,拥有好的身材。

游泳圈怎么减(快速消除肚子上的游泳圈办法)

一、为什么瘦下来游泳圈还在

(一)我们要有腹肌,腰部要有线条感,不是直接就开始肌肉修饰塑型,首先得减掉多余的脂肪,保持低脂肪率的情况下进行塑型,先减肥瘦下来是练成小蛮腰和紧致腹肌的条件。所以很多人把概念混淆了,认为只要减肥就能拥有平坦的腹部和纤细的腰,有诱人的身材。这就解释了为什么你瘦下来了,小肚腩还在,腰两边厚厚的肉还在。

(二)因为没有选择针对性的动作,有朋友就疑问,我减脂加塑型都做了,腹部有了肌肉,平坦紧致,但是腰的两侧还叠层,松弛下坠,这是因为动作没有选对。我们的动作分为孤立动作和综合性动作,我们练腹部肌肉和减掉腰两侧赘肉,就要选择针对性的孤立动作,而不是选择平板支撑等综合动作,的确有锻炼腹部腰部的效果,但是效果不佳,所以选动作很重要。

游泳圈怎么减(快速消除肚子上的游泳圈办法)

二、拥有小蛮腰的方法

(一)要腰腹两侧变得紧致纤细,消灭游泳圈,首先要做的就是转变认知,只有减肥加针对性的训练才能达到我们要的效果。接着就是计划好训练计划,比如有氧运动半个小时后来一组腹肌训练动作,或者增加训练难度强度,减肥的同时对腹肌,腰部的肌肉有效刺激,减脂同时增肌。

(二)、通过锻炼减脂塑型是必须的,我说过减脂塑型是一个需要配合的,我们还需要在饮食上做文章。在锻炼期间要保证均衡饮食,不要总是吃肉,也不要为了减得快总是吃蔬菜水果。不要暴饮暴食,比如半夜还在烧烤摊喝酒吃烧烤。需要做一个就是针对性饮食,针对性饮食就是吃能够辅助我们增加肌肉的食物,比如高蛋白的鸡蛋、牛奶,有条件的每天适量摄入蛋白粉,我们的肌肉成型会更快一些。

游泳圈怎么减(快速消除肚子上的游泳圈办法)

所以拥有小蛮腰是比较难的,但是只要有希望,就应该去争取。我们在训练过程中多刺激腰侧部的肌肉,增加动作,增加重量都行,针对腹部的可以相对少一点,这样就能均衡增肌,否则腹肌练成了,腰部两侧皮肤松弛,赘肉一层一层的,影响整个身材的美观。下面小编推荐一组针对我们腰侧部训练的动作,动作难度不大,但是需要熟记动作要领,保证有质量的去完成每个动作,重点是得有吃苦耐劳的精神,要不然坚持不下去也是白搭。

动作一:仰卧屈膝两头起

  • 找一块合适自己的瑜伽垫,仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直微微分开,,绷紧脚尖,双脚保持离地。下背部和臀部着支撑身体。上背部及头部离地,双手伸直位于身体两侧,不要触碰地面。
  • 利用腹部的力量发力卷腹,左腿屈膝向胸部方向提,同时右手向前伸去摸左腿尖。然后还原左右脚动作,重复就行。

游泳圈怎么减(快速消除肚子上的游泳圈办法)

动作二:平板支撑转体

  • 俯身,双臂屈肘着地支持身体,两只手小臂平行,双腿向后夹紧伸直,脚尖着地,共同与手臂支撑身体。
  • 利用腹部的力量向左侧转体,同时左手向上打开伸直,右手不动支撑身体。
  • 然后还原后接着完成右转体,重复就行。

游泳圈怎么减(快速消除肚子上的游泳圈办法)

动作三:侧卧卷腹

  • 这个动作侧卧要对,身体左侧接触瑜伽垫,右侧在上,左腿伸直贴地,右侧腿屈膝在左边,脚尖侧边着地。上半身情况是,左手伸直大臂着地,左手摸着右腿的膝部位置,右手摸着耳朵曲肘。
  • 腹部发力向上卷起右前半身,动作顶点稍停,然后慢慢还原。做完右侧换左侧,同样重复动作完成。

游泳圈怎么减(快速消除肚子上的游泳圈办法)

动作四:侧支撑抬臀

  • 左手小臂贴地,与大臂成90度角支撑肩部,双腿并拢伸直,左腿的左脚掌左侧边着地,右脚在左脚上搭着,右手曲肘摸耳朵,整个身体成一条直线。
  • 利用腰侧边肌肉发力带动臀部向上抬起,向下恢复慢放。做完一侧同样动作完成另一侧就行。

游泳圈怎么减(快速消除肚子上的游泳圈办法)

不管做什么样的运动,做之前得热身,活动筋骨,防止训练过程中受伤。每个动作15-20次,单边动作换边完成,每次3-4组,训练结束后拉伸腹部肌肉放松。只要下定决心要练出自己喜欢的腰,除去烦人的水桶腰,就得做好吃苦的准备,坚持规律有质量的训练,不要在乎别人的眼光。

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