瑜伽调息法有几种(简短的瑜伽冥想术引导词最新)

我们分享过腹式呼吸不仅可以锻炼呼吸系统,按摩内脏,还可以平复情绪,放松身心。但是有朋友反映自己在练腹式呼吸的时候,完全没有放松静心的感觉,反而非常紧张又特别累,还感觉喉咙干,练完几轮需要大口的喘气,才能继续下一轮的练习,在睡前练习,不但没有安神助眠,反而干扰了睡眠。这是怎么回事呢?

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关于腹式呼吸,以前也介绍过很多。今天针对上面的这些问题和大家来聊一聊腹式呼吸的几个要点!

1、全程用鼻吸鼻呼。

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也有练习腹式呼吸用鼻吸口呼的。但是瑜伽里面是要求全程鼻吸鼻呼。鼻子吸气可以调节空气温度,特别是天气寒冷的时候;同时还可以过滤掉空气中的部分杂物。

瑜伽里面的腹式呼吸大多数是在调息时用,需要心静身静,你会发现鼻呼相对口呼口腔、舌头、嘴唇、甚至面部肌肉都可以相对的保持安静和放松。

口呼口吸就很容易口干喉咙不舒服,相信跑步的朋友,对这一点肯定有感触。

同样的睡前练习也一样建议鼻吸鼻呼,自己试一试就会明白了。

2,不要过分刻意。

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可能是在引导腹式呼吸时,我们常常会说深深地吸气,让气体充满整个腹腔;缓缓的呼气,呼净呼空。导致大家在练腹式呼吸的时候会用力过猛。用上吃奶的力吸气,吸到自己似乎要窒息了,再拼命地向外呼气,呼到自己缩成一团的感觉。

这是错误的,而且会让身体变得很紧张。就像要在你自己能力范围内练习体式一样,呼吸也要根据自己的情况来。在你原本呼吸频率的基础上,逐渐地让呼吸变得深长缓慢均匀饱满。

这里有一个比较特殊的情况,就是如果是在大课堂上有老师来引导腹式呼吸的话,老师说的呼吸频率和你的呼吸频率不相同,可以不用强迫自己一定要跟上,状态在就好。

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太用力的呼吸还会导致你下一轮的呼吸没办法跟上,需要大口喘气缓解才能接着练习,严重的甚至会出现头昏眼花的现象。

很多老师又把腹式呼吸称为幸福呼吸。想象你正沉浸在幸福的场景中,轻闭双眼,张开双臂,拥抱享受美好时的感觉。

3、不要刻意让腹部大幅度上下起伏。

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更多地去感觉气体的流动,身体的放松,而不是把关注点放在吸气时腹部隆起,呼气时腹部凹陷上,更不要刻意的向腹部一个方向刻意的鼓肚子和收肚子。

吸气时,感受气体从上到下,从中间向四周,缓慢的流淌浸透,身心舒展;呼气时,所有皮肤又缓慢的放松落下,如此反复。

4、不要在饱腹的状态和空气浑浊的地方练习。

饱腹状态下会给胃造成过重的负担,长期在饭后练习,有可能会影响消化功能。

空气浑浊的地方就不用说了,遇在这样的地方一般我们都是屏住呼吸快点过去,吸入得越少越好。

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