瑜伽拜月式的步骤动作图解(瑜伽拜月式体式要点讲解)

练瑜伽,说到瑜伽拜日,大家都很熟悉,很多伽人几乎每天都会练到它,但说起瑜伽拜月,很多伽人可能听说过,但却很少练习,尤其是初学者。

瑜伽拜月式的步骤动作图解(瑜伽拜月式体式要点讲解)

那么,练瑜伽,除了拜日,为什么也要练拜月,它到底有什么功能呢?

如果说拜日是向清晨的太阳致敬,引导来自太阳的男性能量,属于“阳性”练习。那么,瑜伽拜月则是向月亮致敬,引导来自月亮的女性能量,属于“阴性”练习。

瑜伽拜月式的步骤动作图解(瑜伽拜月式体式要点讲解)

通过有规律的练习拜月,不仅能够帮助身体能量保持阴阳平衡,减轻身心的压力,缓解焦虑、抑郁、改善睡眠。

此外,还对降低血压、血脂,改善骨关节功能、缓解疼痛等方面也有很好的调剂功能。

瑜伽拜月式的步骤动作图解(瑜伽拜月式体式要点讲解)

因此,日常生活中,“阳性”特质太多的人,容易焦虑、脾气暴躁、压力大、失眠、身体亚健康疼痛比较严重的人,需要多练拜月式进行调节。

瑜伽拜月式的步骤动作图解(瑜伽拜月式体式要点讲解)

在垫子上横向站立,刚开始站在垫子的右端体式都从左侧开始(左阴右阳)所有体式都是保持一个呼吸的时间。

1、祈祷式-弦月式

瑜伽拜月式的步骤动作图解(瑜伽拜月式体式要点讲解)

• 祈祷式开始

• 手指体前交扣后推出向上举过头顶

• 身体水平向右侧屈,然后向左

• 保持髋部,腹部不动

• 两侧腰同时伸展

2-3、鼎式-海星式

瑜伽拜月式的步骤动作图解(瑜伽拜月式体式要点讲解)

• 双脚分开一腿长

• 脚趾外转,膝盖跟着脚趾方向转动

• 脚跟在一直线,屈膝盖,臀部下沉

• 屈肘,抬起肩高

• 张开手指,手掌面向前方

• 伸直双腿,双手侧平举

• 掌心朝前,进入海星式

4、三角式

瑜伽拜月式的步骤动作图解(瑜伽拜月式体式要点讲解)

• 双脚打开一腿长,双手侧平举

• 左脚跟外展,右脚转向正右方

• 呼气,身体向右向下

• 右手握住右腿,双臂一条直线

5、加强侧伸展式

瑜伽拜月式的步骤动作图解(瑜伽拜月式体式要点讲解)

• 双脚打开一腿长

• 手扶髋转脚转身向右

• 直背前屈向下,手撑地

• 身体靠近右腿

6、幼龙式

瑜伽拜月式的步骤动作图解(瑜伽拜月式体式要点讲解)

• 下犬式准备

• 右脚向前迈到两手之间

• 右膝垂直地面,左膝轻放地面

• 抬起双臂胸腔后弯

7-8、侧弓步-蹲坐式

瑜伽拜月式的步骤动作图解(瑜伽拜月式体式要点讲解)

• 呼气,两手右脚内

• 身体和右脚转正同时尾骨放低

• 左脚向外展伸直,脚趾指向天空

• 双手体前合十,或者双掌撑地

• 收回右腿,还原到蹲坐式

接着反方向练习:侧弓步→幼龙式→加强侧伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈祷式。

健康女性

瑜伽调息法有几种(简短的瑜伽冥想术引导词最新)

2022-5-11 13:40:09

健康女性

减肥瑜珈有哪些动作(减肥瑜珈初级训练教程)

2022-5-11 16:00:19

免责声明 本站上的文章来源于发布者,仅供网友学习交流,若您喜欢本文可附上原文链接随意转载。如有侵害您的权益,请发送10890907@qq.com 反馈,我们将尽快处理。
0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
搜索