减肥瑜珈有哪些动作(减肥瑜珈初级训练教程)

分享10个全身流动的瑜伽变体动作给大家,这10个动作涵盖了肩背、核心、手臂、臀腿,全身塑形!赶紧收藏起来试试!

动作1、

减肥瑜珈有哪些动作(减肥瑜珈初级训练教程)

  • 双膝跪地,大腿垂直地面
  • 吸气,脊柱延展,双手前平举
  • 呼气,收核心,身体直线向后
  • 吸气,还原,重复10-15次

动作2、

减肥瑜珈有哪些动作(减肥瑜珈初级训练教程)

  • 双手撑地、双膝跪地,脚背贴地
  • 吸气,身体重心微微向前送
  • 呼气,收核心,屈肘进入四柱式
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作3、

减肥瑜珈有哪些动作(减肥瑜珈初级训练教程)

  • 四足支撑准备,呼气,收紧核心
  • 双膝抬离地面,小腿平行地面
  • 臀部有力向后拉向脚后跟
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作4、

减肥瑜珈有哪些动作(减肥瑜珈初级训练教程)

  • 保持在上个动作的准备姿势
  • 呼气,收核心,髋部转向左侧
  • 左脚外侧踩地,肩袖稳定
  • 保持核心收紧,左右交替为一次
  • 重复练习10-15次

动作5、

减肥瑜珈有哪些动作(减肥瑜珈初级训练教程)

  • 从上一动作退出,回到下犬式
  • 腋窝伸展,臀部推向最高点
  • 大腿前侧后推,调整5-8个呼吸

动作6、

减肥瑜珈有哪些动作(减肥瑜珈初级训练教程)

  • 俯卧,双手向身体两侧平举贴地
  • 呼气,收紧核心,双手向上抬起
  • 胸腔离地,之后双手向后伸直
  • 胸腔打开、肩胛骨内收向下沉
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作7、

减肥瑜珈有哪些动作(减肥瑜珈初级训练教程)

  • 右侧卧,右手肘撑地,右腿屈膝
  • 呼气,收核心,左髋外展,左腿上抬
  • 右手推地,左手伸直往左脚方向延展
  • 吸气,还原,重复练习10-15次后换边

动作8、

减肥瑜珈有哪些动作(减肥瑜珈初级训练教程)

  • 仰卧位,双手交叉环抱后脑勺
  • 双腿上抬至与地面垂直
  • 呼气,收核心,肩胛上抬离地
  • 手肘交替触碰对侧膝盖
  • 注意全程下背部要贴在垫上
  • 左右交替为一次,重复练习10-15次

动作9、

减肥瑜珈有哪些动作(减肥瑜珈初级训练教程)

  • 仰卧,双腿屈膝向上抬起
  • 双手向上伸直,呼气,收紧核心
  • 双腿伸直,背部立直,进入船式
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作10、

减肥瑜珈有哪些动作(减肥瑜珈初级训练教程)

  • 仰卧,双腿微微屈膝离地约30度
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨
  • 臀部离地,之后双脚向外旋
  • 吸气,还原,重复练习10-15次
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