初学者瑜伽练习注意事项有哪些(瑜伽锻炼过程中应注意的事项)

瑜伽习练给予我们身体最基本的对身心的协调和平衡,瑜伽的每一个简单的动作都是对生命力的实践。

初学者瑜伽练习注意事项有哪些(瑜伽锻炼过程中应注意的事项)

早上9:00,咪子和燕子便相约来到了瑜伽馆,今天要学习了,燕子有些紧张,毕竟从此踏入新的学习旅程,有些兴奋有些紧张。

咪子看着燕子紧张的神态,嘻嘻地笑了说:瑜伽就是一个放松的练习,要让你整个身心都放松,甚至连呼吸都放慢放松的练习,不要紧张。

咪子继续说到:大家觉得练习瑜伽很简单的事,但是我们在做练习之前,一定要明白练习时的注意事项。

大家可能觉得哎呀那么磨磨蹭蹭的干嘛,赶紧教啊?

这一套瑜伽练习下来是一千零一天,将近三年的学习,不要着急,在学习之前,我希望尽可能地把知道的都给大家说明白,请大家耐心的看下去,这也是瑜伽练习的一部分。

那我们练习瑜伽之前给大家什么样的提示和注意事项呢?

一、瑜伽前的提示

1.必要的条件

没有坚实的根基,房屋就无法矗立,如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则,就无法形成完整的人格,没有制戒和内制作为基础,那么体式练习无异于杂技。

初学者瑜伽练习注意事项有哪些(瑜伽锻炼过程中应注意的事项)

我们是在练习瑜伽,不要再耍高难度的杂技,大家一定要明白这一点。

制戒和内制:简单地说,就是通过有规律的呼吸,瑜伽体式的专注训练和冥想,把向外寻求感官刺激的欲望转而向内,那么人就会从感官和欲望的束缚中解脱出来,从而达到心灵的一种平静和满足。

2.对于瑜伽习练者来说,需要的品质包括自律、信念、坚韧以及坚持不懈,也就是的具有不间断定期学习瑜伽的决心。

说白了,就是不要三天打鱼两天晒网的练习,要有一定的自律性。

你们见过那个成功的人士做事是三心二意的还是三天打鱼两天晒网的?

更不要想着瑜伽习练都是年轻人的事,我们老了,老胳膊老腿的还能活多久,能舒服一天算一天折腾个啥啊?

那等你身体僵硬了,各种疾病缠身,没有了健康的体魄,事事都需要儿女操心的时候,到那个时候你还能说出这样的话吗?

初学者瑜伽练习注意事项有哪些(瑜伽锻炼过程中应注意的事项)

相信你后悔都来不及了,所以,乘着还能动,就好好锻炼起来,一是为了老了又尊严地活着,二是不拖累儿女。

看到这儿,相信大多数伽友都会认真考虑的,那就继续往下看!

3.洁净的食物

在开始练习瑜伽体式前,一定要排空膀胱、清除肠胃,因为一些倒立体式有助于膀胱活动。

4.沐浴

练习瑜伽前后20分钟,有条件的话,可以进行沐浴,这样会让精神和身体都会更加振奋。

5.食物

瑜伽体式最好空腹练习,如果做不到,就在瑜伽前半个小时到一个小时时间吃点流质的食物,如牛奶、一点水果或者清淡的一点食物,如果吃的很饱,那就4个小时后再练。

6.时间

瑜伽练习最好的时间就是黎明和傍晚。清晨身体比较僵硬,但精神很好,可以练习一些难度较大的体式,使练习者更好地开始一天的工作。

傍晚练习一些刺激性的体式,可以扫除一天的疲惫和紧张,使练习者感到振作和宁静平和。

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7.太阳

在大太阳下跑了几个小时的人不要练习瑜伽体式,以免感到不适。

8.地点

a.练习的地方应该是洁净的、空气流通的地方,没有什么虫子和噪音。

b.不要在空地板上或者不平整的地方练习,应该铺上瑜伽垫或者毯子。

9.穿着

着宽松的瑜伽服或者棉质的衣服。

10.瑜伽装备

瑜伽垫、瑜伽砖、毯子、毛巾,暂时先这么多。在练习的过程中却需要什么我会提前告诉各位友友的。

二、练习瑜伽的注意事项

1.在练习的过程中,脸部肌肉、耳朵、眼睛和呼吸都不应该感到有不适的地方。(摘下耳环、眼镜、不要佩戴任何饰物)

初学者瑜伽练习注意事项有哪些(瑜伽锻炼过程中应注意的事项)

2.闭目

刚开始练习的时候,眼睛是要睁开的,这样你就会看着老师的动作及时纠正自己的错误,如果闭上眼睛,你就无法了解身体的动作,甚至体式正确的方向。

等你掌握了一定的体式后,才可以闭上眼睛练习,去感受体式带给你的觉知。

3.镜子

在瑜伽馆练习不存在镜子的问题,因为瑜伽馆都会有,但是如果你在家里独自练习的话,就需要一块大镜子,镜子必须与地面垂直,否则练习体式的时候,就有可能误导你,使你无法从镜子中观察自己正确的体式和动作。

4.大脑

在练习瑜伽体式时,只有身体是积极参与瑜伽体式的,而大脑保持静止和警醒,假如大脑也参与体式的话,就无法冷静的发现自己体式的错误。

5.呼吸

刚开始练习的时候,呼吸是先不要求的,等练习到一定阶段,所有的体式全程都要用鼻子呼吸,不要通过嘴呼吸啦。

在练习体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸,保持顺畅的呼吸。

6.挺尸式

在完成所有瑜伽的练习后,都要躺下来进行休息10—15分钟,俗称挺尸式,这个体式可以消除我们身体的疲劳。

三、特别注意事项

对于患有眩晕症或者血压症的人特别注意以下事项:

1.如果你患有眩晕症或者高血压,就不要先做头倒立和肩倒立的练习,先做背部前曲伸展式、下犬式等的练习,练习的时候,我会提醒大家注意的,各位习练着本身也要注意。

2.所有前曲的动作对高血压和低血压患者都有益处。

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3.对于耳朵感染化脓者或视网膜脱落患者的特别警告

耳朵感染化脓者或视网膜脱落者不应该尝试练习头倒立的体式。

老师有时候不可能面面俱到知道各位的身体状况,尤其是网上,更不能知道各位伽友的身体状况,所以请习练着注意。

4.对于女性练习者的特别注意事项

月经期:月经期避免体式练习,如果月经流量超出正常范围,那么练习束脚坐式、束角式、英雄式,头碰膝式、背部前曲伸展式和加强脊椎伸展的练习,会有益处。月经期不要做头倒立。

初学者瑜伽练习注意事项有哪些(瑜伽锻炼过程中应注意的事项)

孕期:在怀孕的前三个月。所有的瑜伽体式都可以练,站立和前曲的体式幅度要小一些,整个孕期都可以练习束角式,这个体式可以强健骨盆肌肉和背部,可以减少生产时的疼痛。

在孕期练习呼吸时不要屏息,有规律的深呼吸对于生产非常的有益。

产后:产后第一个月不应该练习任何瑜伽体式,之后可以动作温和的进行瑜伽体式的练习,然后慢慢地增加瑜伽体式的练习,产后三个月后,所有的体式都可以舒缓的进行练习。

郑重申明:一定要根据自己的身体状况练习,不要盲目,瑜伽练习是一个长期的过程,不要一上来就蒙头练习,一定要看清楚所有的注意事项在练习,不明白的可以在评论区问我。

初学者瑜伽练习注意事项有哪些(瑜伽锻炼过程中应注意的事项)

好了,今天我注重给大家讲了我们练习瑜伽之前我给大家的体式和一些质疑事项,愿意跟我练习的伽友们一定要仔细看,不明白的或者有什么疑问给我留言,我们一起讨论交流。

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