颈部瑜伽体式动作教程(对颈椎好的瑜伽体式锻炼方法)

肩颈被称作人体健康的十字路口,它是链接大脑与身体的位置,一旦出现问题容易堵塞血管,导致氧份无法上行头部,从而引发身体其他部位的病变。

颈部瑜伽体式动作教程(对颈椎好的瑜伽体式锻炼方法)

但往往现代人都需要久坐面对电脑工作,包括一些重度手机控,每天对着数码产品的时间远远超过8个小时,严重影响肩颈健康!

颈部瑜伽体式动作教程(对颈椎好的瑜伽体式锻炼方法)

今天给大家分享9个肩颈瑜伽保养动作,每天坚持练习摆脱脖子僵硬、肩膀酸痛的情况!

1、拉伸斜方肌

颈部瑜伽体式动作教程(对颈椎好的瑜伽体式锻炼方法)

  • 金刚座,双肩下沉、背部挺直
  • 吸气,头部微微侧向右侧
  • 右手放在左侧头部耳朵上方
  • 呼气,收紧核心,左肩下沉
  • 停留10-12个呼吸后换边

2、活化颈椎

颈部瑜伽体式动作教程(对颈椎好的瑜伽体式锻炼方法)

  • 保持金刚座,腰背挺直,双肩下沉
  • 头顶延展,吸气,下颌向内收
  • 头部向后,感受头部对抗胸腔
  • 呼气,下巴上抬,头部向前伸
  • 双肩放松,重复练习10-12次

3、加强颈椎两侧力量

颈部瑜伽体式动作教程(对颈椎好的瑜伽体式锻炼方法)

  • 保持金刚座,左手放在大腿上
  • 吸气,右手掌心放在头部右侧
  • 呼气,右手与头部相互拮抗对推
  • 静态停留10秒后,换另外一侧

4、拉伸胸腔

颈部瑜伽体式动作教程(对颈椎好的瑜伽体式锻炼方法)

  • 双肩向后绕动、双手向后屈肘
  • 掌心贴靠,进入背部反祈祷式
  • 双手不能合十的可以用伸展带辅助
  • 双肩后展,停留10-12个呼吸

5、拉伸背阔肌

颈部瑜伽体式动作教程(对颈椎好的瑜伽体式锻炼方法)

  • 吸气,右手向上伸直、向后屈肘
  • 左肩外旋、向后屈肘与右手互扣
  • 无法互扣的伽人可用伸展带辅助
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

6、放松颈后肌肉

颈部瑜伽体式动作教程(对颈椎好的瑜伽体式锻炼方法)

  • 双手大拇指放在后颈椎两侧
  • 由上至下拇指发力揉按颈椎两侧60秒

7、放松肩胛提肌

颈部瑜伽体式动作教程(对颈椎好的瑜伽体式锻炼方法)

  • 之后双手向后放在肩膀后侧
  • 上下抓捏上背部60秒

8、拉伸大臂外侧

颈部瑜伽体式动作教程(对颈椎好的瑜伽体式锻炼方法)

  • 保持金刚座,双手屈肘向上
  • 左臂在下,右臂在上小臂缠绕
  • 掌心相对,大臂上抬肩下沉
  • 进入鸟王式,小臂远离面部
  • 停留10-12个呼吸后换边

9、加强菱形肌

颈部瑜伽体式动作教程(对颈椎好的瑜伽体式锻炼方法)

  • 保持金刚座,双手屈肘前平举
  • 呼气,收紧核心,双肘向后发力
  • 肩胛骨向脊柱中间收紧
  • 双肩下沉,动态练习10-12次

10、拉伸手臂外侧

颈部瑜伽体式动作教程(对颈椎好的瑜伽体式锻炼方法)

  • 双膝跪地,大腿垂直地面
  • 吸气胸腔延展,双手向前伸展
  • 呼气,右手穿过左侧腋窝
  • 右肩在身体中线落地,侧脸贴地
  • 左手伸展过头,收紧核心、肋骨
  • 停留10-12个呼吸,换另外一侧

肩颈堵、百病生!一定要注意少低头、多瑜伽!

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