减肥瑜伽瘦全身动作(练瑜伽可以减肥吗)

资深瑜伽老师精心选出的十大体式,这些体式经过多年时间的检验,被大家一致喜爱,是瑜伽习练者日常练习必备的体式,

减肥瑜伽瘦全身动作(练瑜伽可以减肥吗)

包括站立,后弯,前屈,倒立体式。适合每个级别的人。如果你是初学者,可以选择简易版。

1、幻椅扭转

减肥瑜伽瘦全身动作(练瑜伽可以减肥吗)

  • 山式站立,双脚大脚趾相互并拢
  • 吸气,双手合十于胸前
  • 呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐
  • 左肘放右膝外侧,向右扭转
  • 腹部内收,眼睛看斜上方
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧
  • 初学者注意两膝盖对齐

2、三角式

减肥瑜伽瘦全身动作(练瑜伽可以减肥吗)

  • 山式站立,双脚分开约一腿长
  • 转右脚,右脚后跟对齐左脚足弓
  • 吸气延展脊柱,呼气身体向右侧弯
  • 将右手放在右脚踝处,左手向上
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧
  • 初学者手下垫瑜伽砖

3、高弓步

减肥瑜伽瘦全身动作(练瑜伽可以减肥吗)

  • 从三角式,屈右膝,左脚后跟踮高
  • 吸气,手臂上举,躯干立直向上
  • 呼气髋下沉,双肩放松,脚向后蹬
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习
  • 初学者脚不用在一条直线

4、骆驼式

减肥瑜伽瘦全身动作(练瑜伽可以减肥吗)

  • 跪姿,膝盖对齐髋部,脚背贴地
  • 髋部向前推,胸椎向上推高
  • 大臂外旋,双手依次放脚掌
  • 脖子后侧延展,保持5-8个呼吸
  • 初学者手放下背或脚尖回勾

5、四柱式

减肥瑜伽瘦全身动作(练瑜伽可以减肥吗)

  • 斜板式进入,吸气转动肘眼朝前
  • 呼气,重心前移,屈手肘向后
  • 大小臂垂直,手肘夹向躯干
  • 身体在一个平面,脚跟向后蹬
  • 保持5-8个呼吸,初学者膝点地

6、三点倒立

减肥瑜伽瘦全身动作(练瑜伽可以减肥吗)

  • 跪立,双手放于体前,低头落于手前
  • 吸气,坐骨向上拎高,背部延展
  • 双脚向前走,呼气,核心发力
  • 双腿向上抬起,进入倒立
  • 初学者保持在准备动作即可

7、花环式

减肥瑜伽瘦全身动作(练瑜伽可以减肥吗)

  • 山式站立,双脚并拢,脚掌均匀踩地
  • 呼气,屈髋屈膝,臀部向下蹲
  • 双膝外展,双手掌心向上向后伸展
  • 双肩放松,臀向下,双脚内侧踩实
  • 眼睛看方下,保持5-8个呼吸
  • 初学者臀部下垫瑜伽砖

8、桥式

减肥瑜伽瘦全身动作(练瑜伽可以减肥吗)

  • 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 呼气抬髋部向上,初学者臀下用砖
  • 屈肘放在身体两侧,双肩内收
  • 胸腔打开,保持5-8个呼吸

9、单腿头触膝

减肥瑜伽瘦全身动作(练瑜伽可以减肥吗)

  • 坐立在垫面上,双腿并拢伸直
  • 屈右膝,右脚靠近左大腿根部
  • 吸气向上立直脊柱,双手向上举
  • 呼气躯干向前向下,左手抓右手腕
  • 保持5-8个呼吸,初学者手抓伸展带

10、倒箭式

减肥瑜伽瘦全身动作(练瑜伽可以减肥吗)

  • 靠墙仰卧,双臂打开放在体侧
  • 抬双腿向上伸直,贴靠墙面
  • 脚尖回勾,双肩向下放松
  • 初学者臀下放瑜伽毯或瑜伽枕

瑜伽是一个过程,坚持下去就会终生受益,瑜伽可以给你一个健康精致的身体, 同时收获一颗纯净强大的心!

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