瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

对于想要在家练习的人来说,编排序列可能很难。从选择正确的姿势或主题以及所需的时间到记住姿势等,有很多事情需要注意。

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

下面我们来看看在家中编排瑜伽序列的不同方法:

首先考虑适合您序列目的的姿势。例如,如果您的目的是提高睡眠质量,请选择一些不需要太努力地放松姿势,例如轻柔地向前折叠。列出此类姿势,然后再寻找将它们组合在一起的方法。

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

1. 经典瑜伽流

选择完瑜伽姿势后,就可以创建符合您目的的序列了。大多数家庭序列本质上是线性的,也就是一个瑜伽姿势以连续的方式跟随另一个。

开场(5 – 10 分钟)

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

这被称为瑜伽课的开场序列,让你的呼吸和身体回到当下,为练习做好准备。您可以选择一些呼吸练习或是冥想。

热身(10 – 15 分钟)

在基础课程之后,接下来就是为姿势热身。

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

拜日/拜月式(15 分钟)

拜日式是在家开始瑜伽练习的极好方法,它们的刺激和加热作用可以增强您身体的所有主要肌肉群。当涉及到较慢的能量时,拜月式的安静和冷却效果很好。

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

平衡/站立姿势(15 分钟)

完成拜日式后,接下来可以将一些站立姿势和弓步式相结合。您可以将平衡姿势与此结合或单独尝试。

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

坐姿(10 分钟)

现在你的身体已经很热了,是时候降温了。花更多的时间在每个姿势上,并选择更深的伸展。它会冷却你的身体,为摊尸式做准备。

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

摊尸式

在摊尸式中,让你的身心平静下来。

2. 高峰姿势序列

高峰姿势排序是选择一个困难的姿势,然后准备您的身体到达那里。高峰姿势有益于让您的身体为具有挑战性的姿势做好准备。步骤如下:

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

选择姿势

您首先需要确定高峰姿势。选择一个有点困难和复杂的体式。

组成部分

组成部分是您需要准备以达到高峰姿势的身体部位。例如,如果您选择了一个平衡能力受到挑战的姿势,您需锻炼背部伸肌,这将有助于您的身体对抗重力。

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

选择姿势

接下来是选择姿势。对于每个组成部分,您可以选择约5个不太复杂的姿势。

选择从最简单到最复杂的姿势

创建姿势列表后,就可以从最简单到最难的顺序排列它们了。需确保您的高峰姿势是最难的。

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

准备过渡:过渡有助于创建自己的风格。

3. 基于主题的瑜伽序列

将主题融入您的瑜伽练习中是为练习增加深度的极好方法。您可以通过以下步骤设置序列:

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

选择一个主题

首先为您的序列选择一个主题。可以是物理主题或与瑜伽哲学相关的主题。例如脉轮瑜伽课、或是增强力量,改善睡眠的瑜伽课。

准备开始和结束

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

接下来需弄清楚如何开始您的练习,例如,坐下或躺下。然后开始注意从练习开始到结束时引导主题的方式。

准备体式序列

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

围绕您的主题创建序列,以有趣的方式计划您的练习。可以尝试一些与主题相关的姿势,并选择适合身体该部位的姿势。留出一些时间来热身,然后从一个简单的姿势开始,再练习更难的姿势。最后,以摊尸式结束。

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

下面是ins上最受欢迎的10组瑜伽序列!

1,缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

2,开肩序列

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

3,开胸序列

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

4,开髋序列1

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

5,开髋序列2

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

6,开髋序列3

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

7,拉伸大腿后侧序列

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

8,针对大腿内侧、外侧、后侧的序列

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

9,椅子瑜伽序列

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

10,睡前瑜伽序列

瑜伽拜月式体式动作讲解(拜月式动作要点及解读)

健康女性

减肥瑜伽瘦全身动作(练瑜伽可以减肥吗)

2022-5-11 20:40:11

健康女性

腿向上靠墙式标准动作(双腿变直腿型好看了)

2022-5-11 23:00:44

免责声明 本站上的文章来源于发布者,仅供网友学习交流,若您喜欢本文可附上原文链接随意转载。如有侵害您的权益,请发送10890907@qq.com 反馈,我们将尽快处理。
0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
搜索