顶峰式的动作讲解(瑜伽顶峰式的体式详解)

下犬式与顶峰式,刚入瑜伽圈的young伽人们,通常分不清怎样做是下犬式,怎样做才算顶峰式;因为感觉做出来的动作和效果都是差不多的,现在我来给大家分析一下下犬式和顶峰式的区别与对比。

下犬式:(呈现的状态)

顶峰式的动作讲解(瑜伽顶峰式的体式详解)

脚:双脚分开与臀同宽,脚后跟向下踩地;

膝:双膝自然伸直(膝关节或腿后侧拉伸感强烈者,可微屈膝,用大腿前侧寻找腹部)

大腿:整个大腿面向上推,腹股沟无过度挤压。

臀:转动髋关节,坐骨寻找天花板;

腹部:收紧

背部:背部平展,躯干向臀部伸展

双肩:不压肩,不耸肩,双肩远离耳朵

双手:十指大张开,虎口下压;手臂自然伸直,不超伸,双手推地将重心往后。

颈椎:中正,不低头,不仰头

眼睛:看向脚尖

功效:帮助建立肩关节、踝关节的稳定;上半身向下时,血液倒流,减缓大脑的压力,恢复脑活力,同时为倒立体式做准备。

顶峰式:(呈现的状态)

顶峰式的动作讲解(瑜伽顶峰式的体式详解)

顶峰式的动作讲解(瑜伽顶峰式的体式详解)

双脚:分开与臀同宽,两脚内沿相互平行,脚尖朝前;脚后跟用力向下踩地

膝:膝盖窝伸展,膝不内扣保持中正(同样的如果腿后侧拉伸感过于强烈,可以屈膝但是背部保持平展的基础上,用大腿前侧寻找腹部)

大腿:推大腿面向后向上,使腹股沟的位置无挤压

臀部:转动髋关节,坐骨朝向天花板(通俗讲就是努力翘臀)

腹部:向内收紧

背部:脊柱延展,背部呈现自然的生理曲线,躯干两侧对等伸展。

双肩:双肩远离耳朵,向地面下压,打开肩关节

双手:十指大张开,虎口下压,手臂自然伸展不超伸,手发力推地面,将重心往后推。

颈椎:低头,头顶寻找地面(能够做到的,头顶轻放于地面上)

眼睛:看向肚脐

功效:挤揉肩颈,增加肩关节的灵活性,改善肩颈的僵硬等病变现象;拉伸臀、腿后侧,增加该部位的柔韧性,美化臀腿线条等

不同之处:1、下犬式不压肩,顶峰式需要肩部下压

2、下犬式不低头,顶峰式要低头,并且头顶寻找地面

3、下犬式眼睛看脚尖,顶峰式眼睛看肚脐。

记住一点就好了,下犬式是舒展,顶峰式是内收。好了,两个体式都已讲完,现在分清楚了吧?当老师讲呼气到下犬的时候就不会做错了。

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