瑜伽体式名称及图片(超全33个瑜伽体式简单动作)

瑜伽辅具可以使姿势更轻松。当然,除了可以使用辅具来简化姿势。还可以使姿势更难,甚至使其变得更有趣。

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辅具是增强瑜伽练习的绝妙工具,无论您是初学者还是经验丰富的练习者。

一些习练者可能会抵触使用辅具,事实上,辅具可以极大地改变您的姿势体验,可以使练习更容易或更具挑战性,并可帮助你了解自己的身体。

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不要将辅具的使用看作是一种较小的修改,可将其作为一种变体来帮助您的练习。

以下是练习中常见的辅具,一起来了解一下吧

瑜伽砖

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常见用途:“拉长”您的手臂或腿,使地面靠近或远离您;挤压或推入以激活特定的肌肉;支撑身体部位以增加舒适度;使您的手臂平衡和倒立更容易。

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瑜伽砖的厚度(从5到10厘米不等)可以变化。泡沫砖更轻,更便宜,木质砖更环保,也更重,更坚固。

替换: 许多人用厚书作为替代品。水瓶,废纸或哑铃也可以用作替代(不承重体式)。如果您用来激活特定肌肉,则可以使用橡皮球或折叠的毯子或毛巾来替代。

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瑜伽带

常见用途: 套住您无法伸直的肢体,增加抵抗力,帮助您“拉开”或“压紧”。

瑜伽带长度不等,有塑料扣或金属D形环。金属D形环通常比塑料扣更容易拉紧,且更环保。

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替换:浴袍领带,皮带,跳绳索,腰带都可以替换。

常见用途:稳定身体,并使你在倒立中保持稳定。

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替换:如果您在外面,树可以替代墙壁!

下面分享46个常见体式的辅助练习方法:

1、舞王式

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借助瑜伽砖和墙壁,可以更好的辅助身体,打开胸腔,安全有效的加深后弯

2、舞王式变体

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为了保持平衡,可以先借助伸展带和瑜伽砖练习

3、站立手抓大脚趾

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借助伸展带,同时借助墙壁,效果不错哦

4、站立反抱腿式

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前期可以靠墙微屈膝,再借助瑜伽带

5、战士3式

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双手推墙壁练习,有利于躯干的延展

6、站立前屈

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注意前期可以离墙远一点

7、站立前屈变体

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初学者可以利用墙壁的辅助,抬起双脚

8、站立前屈变体2

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借助墙壁和瑜伽砖可让你保持稳定

9、单腿脊柱前屈伸展式

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初学者可以借助墙壁向上抬起腿。

10、骑马式+后弯

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借助瑜伽砖和伸展带,让身体更加安全的循序渐进的进入后弯

11、双角式

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双角式背部靠墙练习你一定要试试

12、反转头碰膝式

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借助伸展带可以解决手抓不到脚的问题

13、指南针式

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利用墙壁,伸展带和瑜伽砖让体式更容易完成

14、船式

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船式借助墙壁来辅助练习也是很不错的

15、鸽子式

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除了借助伸展带和墙壁辅助练习外,还可以利用瑜伽砖来调整髋部中正

16、坐角式

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面对墙壁来练习,可以帮助双腿内侧更好的延展

17、下犬式

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借助瑜伽砖靠墙,可让你更好的延展。

18、拱背伸腿式

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瑜伽砖让头部和上背部得到支撑

19、肩倒立简易版

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初学者借助瑜伽砖练习简易版的肩倒立,会容易很多

20、仰卧英雄

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仰卧英雄式下不去?试试这样练习

21、仰卧脊柱扭转

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这样练习仰卧脊柱扭转,会舒服很多 。

22、小狗伸展式

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瑜伽砖可助你更好的开肩

23、蝗虫式

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双腿抬不起来,胸腔打不开,可以借用瑜伽砖

24、上犬式变体

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脚触不到头顶,可以借助瑜伽砖来辅助

25、反蝗虫式

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瑜伽砖髋帮助抬高臀部

26、骆驼式1

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墙壁和瑜伽砖可帮助初学者安全练习

27、骆驼式2

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瑜伽砖和伸展带可助你深入体式

28、伸展手触脚式

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伸展带抓住脚和瑜伽砖可帮助你慢慢进入体式

29、小雷电式

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深度的后弯可以借助瑜伽轮来辅助

30、完全弓式

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借助伸展带,可让腿更容易抬起

31、直棍式

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初学者可以借助瑜伽轮来辅助

32、四柱式

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借助瑜伽砖练习可助你找到正位

33、狂野式

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初学者可以靠墙放几块瑜伽砖,脚踩砖上

34、L型手臂支撑

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初学者可用瑜伽砖垫高双手

35、双臂反抱腿式

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将瑜伽砖放在臀部下方辅助,可帮助手臂撑起身体

36、双臂反抱腿式2

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初学者可以将瑜伽砖放在双脚的下方辅助

37、孔雀式

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初学者可以在双脚下方垫砖

38、单腿圣哲康迪亚第二式

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初学者可以借助瑜伽砖把脚抬起

39、脸颊敬畏式

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借助瑜伽砖和墙壁,可帮助你更好的进入体式

40、手肘倒立

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初学者可以借助墙壁来慢慢建立力量

41、手倒立

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初学者可以借助墙壁来练习

42、蝎子第一式

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双脚可以借助墙壁依次屈膝

43、反转轮式

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墙壁可帮助更好的平衡

44、单腿起重机式

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双腿靠墙可以让身体更好的平衡稳定

45、起重机式

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脚踩在靠墙的瑜伽砖上,可以让你保持身体平衡,以免摔到

46、侧乌鸦式

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瑜伽砖放在肩胸部,可帮助支撑控制平衡

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