失眠吃什么水果好一点(改善睡眠多吃这5种水果)

现在有很多人,不愁吃,不愁穿,但是愁睡不着觉。

青少年为了学业睡不着,成年人为了事业睡不着,老年人神经衰弱入睡难,在失眠这件事上,不同圈层的人都没能逃脱掉。

失眠难治,因为它牵扯神经。和神经相关的疾病,往往比较难治愈,而且治疗周期长,比如老年痴呆,精神病等等,有时候会伴随患者一辈子。这类病为什么难治愈,因为人脑内的神经实在是太多,各种之间的关系又太复杂了,像宇宙一样,体系庞大而复杂,医生很难追根溯源,很难精确定位到哪个环节出了问题。

失眠吃什么水果好一点(改善睡眠多吃这5种水果)

失眠问题,根治很难,但在医生指导下慢调是可以改善问题的。今天小编给大家推荐几种助眠水果,有失眠问题的朋友,平时可以多吃它们来调理一下。

1、葡萄

葡萄中含有一种能助眠的物质——褪黑素。

褪黑素是大脑分泌的一种激素,可以诱导睡眠。白天大脑分泌的褪黑素较少,到了晚上,没有了光的刺激,大脑分泌较多褪黑素,人进入睡眠。所以,晚上大脑分泌褪黑素的多少,影响着我们的睡眠质量。

不过,随着年龄的增长,特别是35岁以后,身体自行分泌褪黑素大幅下降,平均每10年降低10-15%,这可能是失眠的一个原因。这时候,我们就需要从外界获取褪黑素,调理睡眠。葡萄是一个不错的选择,有睡眠障碍的中老年人可以经常吃。

失眠吃什么水果好一点(改善睡眠多吃这5种水果)

2、香蕉

香蕉中含有激发人体内“快乐因子”的成分,维生素B6和5羟色胺物质。吃香蕉可以让人变得开心,身心放松下来以后,人就更容易入睡。

如果你睡前总爱胡思乱想,平时总是不开心,可以试试多吃香蕉。不过,前面我们也说到,神经很复杂,有些人吃香蕉会快乐,有些人则未必。那么这时候,解铃还须系铃人,找到不开心的源头,能解决的就尽快解决了,不能解决的就看轻、看淡些,少纠结了,让自己睡个好觉吧。

失眠吃什么水果好一点(改善睡眠多吃这5种水果)

3、苹果

苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果,能催人入眠。

嗅花的人,总会不自主地闭上眼,深吸一口,花香在体内流淌,暂得一刻安宁。

芳香助眠算得上一种古老的方法了,助眠香囊、芳香浴,把这种助眠法用得很好,睡前泡个芳香浴,睡觉的时候枕边放上个香囊,论睡觉,古人也很会享受~

失眠吃什么水果好一点(改善睡眠多吃这5种水果)

现在这样做的人很少了,洗个澡恨不得一分钟就搞定,哪有闲情泡澡,做个香囊,要配中药,还有细致的针线活,就更不可能了。

香囊没有,不妨放个苹果在床头吧。如果你比较焦躁,情绪兴奋,急性子,容易上火,这种方法很适合你。

4、桑椹

成熟的桑椹,红得发紫,紫得发黑,从颜色来看,桑椹可以补气血。

桑椹如何助眠?中医认为,肝肾亏虚,气血不足者可能会失眠,因为血不养神,则神魂不安。换言之,血养好了,可以安神、助眠。

《本草纲目》载:桑椹能“补五脏,通气血,久服不饥,安魂镇神,令人聪明”。《中国药典》中记载,桑椹具有:补血滋阴,生津润燥。

失眠吃什么水果好一点(改善睡眠多吃这5种水果)

哪些人容易气血不足?老年人和女人,这两类人群的失眠可能是气血不足导致的,平日可以多吃点桑葚缓解。如果你血气方刚,同时有失眠的症状,那一定是其它原因引起的失眠,吃桑椹效果不大。

桑椹搭配酸枣仁可以很好地调理失眠,具体做法是桑椹子30克+酸枣仁15克,水煎服,每晚1次。

5、龙眼

龙眼又称桂圆,两者本质上是一样的,营养成分也差不多。不同的是,桂圆是龙眼晒干之后得来的。

桂圆是中医临床上常用的一味中药,补气、补血的效果非常好,因此,有“北人参,南桂圆”之称。

《本草求真》记载:“龙眼甘润兼有,既能补脾固气,复能保血不耗,则神气自尔长养,而无惊悸健忘之病矣。”

失眠吃什么水果好一点(改善睡眠多吃这5种水果)

此外,近代著名医家张锡纯还曾用龙眼治好了很多学习压力很大、心慌焦虑、大便出血的学生。

如果你常常思虑太过,伴有气血不足,从而导致了心悸怔忡、健忘失眠,可以通过食用龙眼来缓解。

有睡眠障碍的朋友,龙眼肉15克+ 糯米100克,煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用,既能安神又能补脾。

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