打坐时间一般多长为最佳(女性打坐的最佳时间)

坚持打坐、静坐的人,一段时间后,身体发生了什么变化?

原创2022-01-13 03:55·民福康养生堂

新社会中的人们,对养生这个事情是越来越热衷了,在适当的时机进行适度的养生,对身体健康而言还是比较有利的,只要养生方式是正确的,长期坚持下来,身体能收获到一些好处。随着养生知识的普及,发现养生方式越来越多,从饮食到运动,花样特别多。

而每个人选择的方式,是有区别的,也是会根据自身情况去做最佳选择,有人会选择运动,有人则是会选择饮食,还有的人是饮食+运动,不管是属于哪一种,终究都会给身体带来一些变化。

今天所要说的养生方式,就属于运动中的一种,且是比较简单的方式,属于瑜伽类别,也有很多人在尝试和坚持,这种方式就是打坐或静坐,长时间坚持下来的人,身体上已发生变化,我们来看看,究竟是哪些变化?

打坐时间一般多长为最佳(女性打坐的最佳时间)

坚持打坐、静坐,身体收获到了什么?

改善情绪,让身心放松

著名导演张艾嘉,就有打坐的习惯,第一次接触打坐,是在马来西亚的一个山洞,打坐了40分钟,明显感觉到身心放松了,关键是自己的内心平静了,不再那么的急。张艾嘉之所以选择打坐,就是因为发现自己一段时间内容易着急,才想办法让自己平静下来,能够有更多时间去思考。

而在打坐中,满足了自己的所需,内心平静了,还发现自己在打坐这思考到了一些新东西,并且在打坐完成后,感觉到全身都是放松舒服的。

有助于降血压

这一点主要归功于静坐,血压高的人情绪一定要稳定,心境也要平静,不适宜过度的活动,特别是血压不太稳定的人。而在静坐当中,可以慢慢改善情绪,还能让自己的心境以及心态发生转变。

根据肯塔基大学医学院教授安德森博士做的调查研究,发现静坐疗法可帮助降低收缩压和舒张压,还能降低动脉粥样硬化,虽说此项研究还没完全得到验证,但在静坐中,确实能给高血压患者带来一些好的改变,不过也需要提醒一下,静坐的时间要把控好,40分钟左右就好,因为久坐也不是好事,会影响身体的代谢和血液循环。

打坐时间一般多长为最佳(女性打坐的最佳时间)

改善睡眠

在睡前进行合理的静坐或打坐,可以让身体放松下来,也就能够让自己更好的入睡,且睡眠质量还比较高,可以一觉睡到自然醒。还有就是在静坐当中,血液可以慢慢从肢体流回内脏,此时内脏就会动起来,也就是工作起来,在动的情况下能够生发阳气,间接的就是帮助补充阳气,阳气旺盛身体状态比较好,身体的各项机能也很好。

缓解疼痛

有研究表明,坚持1小时左右的打坐训练,可帮助缓解疼痛。这项研究是针对没有打坐过的人群做的调查,一共15个人,对每个人进行20分钟的打坐训练以及核磁共振成像的监控,最终发现他们的疼痛指数都有所下降,会出现这样的效果,主要是因为在打坐当中,多层次的神经传输,缓解了疼痛。

打坐时间一般多长为最佳(女性打坐的最佳时间)

在打坐、静坐时,需要注意什么?

1. 做好保暖

不论在什么季节,都应该做好保暖,尤其是膝盖、脚心和后背,这几个地方容易受到寒气侵袭,为了不给身体增加额外的问题,一定要做好保暖。可以在静坐或打坐的时候,盖个毛毯或披上毛毯,脚部则是要穿好袜子,不建议在比较寒冷的空间里静坐或打坐。

2. 静坐、打坐禁忌

时间选择要正确,建议不要在饭后一小时左右静坐或打坐,另外,有些情况也不适宜静坐和打坐,例如饮酒后,身体状态不佳,情绪不够稳定,在极差情绪下,很难静下心来,此时进行打坐或静坐训练,效果也不是很好。

打坐时间一般多长为最佳(女性打坐的最佳时间)

3. 打坐结束注意点

不必着急起身,应该先放松一下身体,尤其是双腿,可以先按摩按摩腿脚,可以改善下肢的血液循环,也就不容易产生问题。结束后,不宜喝凉水,选择温水会比较好。

关于打坐和静坐的相关好处,已经全部说清楚,如果你也想要得到好处,可以尝试着做起来,当然,在做之前也要了解注意事项,还有就是自己是否适合做,一般柔韧性差,或者存在肌腱相关问题,以及身体较为虚弱的人,不适宜静坐或打坐,如果你符合条件,就别逞能去做了,再多好处也别做。

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