腿部减肥瑜伽体式教程(瑜伽瘦腿瘦臀的最快方法)

小编最近做了一个小调查,在100个伽人粉丝里面询问:身上什么地方最难瘦,很多伽人的第一反应就是「腿」。

腿部减肥瑜伽体式教程(瑜伽瘦腿瘦臀的最快方法)

提起腿变粗,多数是由于长期久坐,缺乏腿部训练有关,又或者不注重腿部拉伸,导致双腿越来越粗!

今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家,每天建议练习一次!

1、金刚座

腿部减肥瑜伽体式教程(瑜伽瘦腿瘦臀的最快方法)

  • 双膝并拢跪地、脚背贴地
  • 臀部坐于脚跟,双手方膝盖上
  • 保持双肩放松,腰背挺直
  • 腹部微收,停留3-5分钟

2、下犬式

腿部减肥瑜伽体式教程(瑜伽瘦腿瘦臀的最快方法)

  • 从金刚座退出,进入下犬式
  • 双手有力推地,坐骨推高
  • 大腿前侧后推,停留5-8个呼吸

3、反犬式

腿部减肥瑜伽体式教程(瑜伽瘦腿瘦臀的最快方法)

  • 吸气,左腿向后抬高,进入单腿下犬
  • 呼气,弯屈左膝,脚跟靠近臀部
  • 双手均匀用力推地,髋部摆正
  • 脖颈放松,停留5-8个呼吸

4、加强侧伸展

腿部减肥瑜伽体式教程(瑜伽瘦腿瘦臀的最快方法)

  • 呼气,收核心,左腿迈向双手中间
  • 双腿伸直,吸气,脊柱延展
  • 呼气,身体折髋向前屈,双手撑地
  • 髋部水平中正,停留5-8个呼吸

5、半神猴式

腿部减肥瑜伽体式教程(瑜伽瘦腿瘦臀的最快方法)

  • 吸气,右腿屈膝跪地,大腿垂直地面
  • 左腿伸直,脚尖向回勾,髋部摆正
  • 进入半神猴式,保持背部延展
  • 腹部向大腿靠近,停留5-8个呼吸

6、起跑式

腿部减肥瑜伽体式教程(瑜伽瘦腿瘦臀的最快方法)

  • 呼气,身体重心向前,左腿屈膝
  • 右脚尖回勾,右腿伸直进入起跑式
  • 保持核心收紧、脊柱延展
  • 右腿内侧上提,停留5-8个呼吸

7、低弓步扭转

腿部减肥瑜伽体式教程(瑜伽瘦腿瘦臀的最快方法)

  • 从上一动作退出,右膝跪地
  • 吸气,屈右膝,脚跟靠近臀部
  • 呼气,收紧核心,身体扭转向左侧
  • 左手向后抓右脚背,右髋下沉
  • 感受右腿前侧伸展,停留8-10个呼吸

8、鸽子式

腿部减肥瑜伽体式教程(瑜伽瘦腿瘦臀的最快方法)

  • 从上一动作退出,右腿向后伸直
  • 左髋外旋,左腿外侧落向地面
  • 保持骨盆中立位,右髋下沉
  • 腰椎延展,停留1-2分钟

Tips:从动作3-8注意换另外一侧练习

9、大拜式

腿部减肥瑜伽体式教程(瑜伽瘦腿瘦臀的最快方法)

  • 双膝跪地,臀部坐向脚跟
  • 双手向前延展,前额贴地
  • 腰背放松,停留3-5分钟

这套序列建议每天都练习,不仅可以疏通下肢经络,还可以美化腿型!

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