瑜伽紧致皮肤动作有哪些(5个瑜伽动作能紧致全身皮肤)

想要皮肤紧致,但又不想去美容店?想要皮肤红润,但又舍不得买高级护肤品?今天小编就要给大家分享一篇文章,只要5个瑜伽动作,就能加速身体的血液循环,加快毒素排解,收缩我们的毛孔,从而达到皮肤红润、紧致的效果哦!接下来就跟着小编一起练习吧!

动作一:站立前屈

动作要领:

1、吸气,身体前屈,腿部不得屈膝,可以先做90度的前屈。缓和一下。再继续。

2、一鼓作气,做120度的前屈。让身体的尾椎部位下弯,脊柱伸直。

3、可以慢慢直到鼻尖贴近膝盖,腿部站直。初学者可以半屈膝盖。

4、坚持30秒,起身回到山式站姿,休息片刻。可以再来拉伸舒展一次。

5、每天建议练习3-5组。

动作益处:

1、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁。

2、刺激肝脏和肾脏、伸展腿筋、小腿和臀部。

3、强健大腿和膝盖、提高消化能力、帮助,缓解更年期症状。

4、缓解疲劳和焦虑、减轻头痛和失眠症状。

5、对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。 ​

瑜伽紧致皮肤动作有哪些(5个瑜伽动作能紧致全身皮肤)

站立前屈

动作二:犁式

动作要领:

1、完成肩倒立第一式后,下巴锁定。

2、松开下巴,躯干放低,把手臂和大腿伸过头部,将脚趾放在地面上。

3、拉伸大腿后部的肌肉,绷紧膝盖,把躯干抬起。

4、把双手放在背部中央,双手托好躯干使躯干与地面垂直。

5、把手臂向腿的反方向伸直,手臂、手掌靠地。

动作益处:

1、使大脑平静。

2、刺激腹部器官和甲状腺。

3、伸展肩膀和脊椎。

4、对缓解更年期综合症有帮助。

5、缓解压力和疲劳。

6、对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。

瑜伽紧致皮肤动作有哪些(5个瑜伽动作能紧致全身皮肤)

犁式

动作三:肩倒立

动作要领:

1、仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面。

2、呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

3、将双手放于髋部,肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

4、双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸。(膝盖指向上方)

5、双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

6、呼气,弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域,再将身体放回地面。

动作益处:

1、舒缓高血压。

2、减轻失眠症,镇静神经。

3、改善甲状腺、副甲状腺的功能。

4、缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病。

5、减轻心悸。

6、对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果。

7、增进肠道蠕动,减轻结肠炎、尿路疾病。

8、对痔疮、疝气有辅助治疗效果。

9、对子宫脱垂有辅助疗效,可以减轻子宫的纤维瘤。

10、减轻卵巢充血和沉重感,对卵巢囊肿也有辅助疗效。

11、若在非月经期有规律地习练此体式可以舒缓痛经性痉挛,也有助于调节月经量。

瑜伽紧致皮肤动作有哪些(5个瑜伽动作能紧致全身皮肤)

肩倒立

动作四:骆驼式

动作要领:

1、跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。

2、两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。

3、上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。

4、如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地。

5、呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

6、吸气,双手依次托住后腰部,缓慢起身。

7、呼气,臀部坐在脚跟上,身体和手臂向前伸放于地板上,额头抵地。

动作益处:

1、扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。

2、消除呼吸道的微恙。

3、舒松脊柱,改善体态 。

4、伸展腹部器官,消除便秘。

5、刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。

瑜伽紧致皮肤动作有哪些(5个瑜伽动作能紧致全身皮肤)

骆驼式

动作五:双角式

动作要领:

1、以山式站姿在在垫子的左端,右脚向旁迈出,双角分开的距离大约一米(舒适的位置),脚趾正直向前。

2、吸气,双手向上举过头顶,掌心相对,胸腔上提延展脊柱,双肩远离双耳。

3、呼气,从髋关节缓慢折叠向前向下前屈,双手放在脚的内侧。

4、吸气,抬头延展脊柱。

5、呼气,加深折叠,双手肘向后向内拉。保持5——10个呼吸,双脚压向地面,伸直双臂,脊柱伸展向前,吸气,抬头缓慢站直身体;呼气,双脚并拢,返回山式。

动作益处:

1、灵活肩关节。

2、腿后肌群和双腿内侧。

3、消除椎间盘的压力。

4、释放上背和肩膀的紧张。

5、增加脑部循环,使你更警醒。

瑜伽紧致皮肤动作有哪些(5个瑜伽动作能紧致全身皮肤)

双角式

动作有点小难度,小伙伴们在练习的时候注意安全哦!坚持以上5个瑜伽体式一个月,你就是女神!

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