办公室瑜珈体式大全,办公室瑜珈入门基础动作

作为一名勤勤恳恳的上班族,你是否也有以下下经历:

每每到下午四五点,肩背就特别酸痛难耐,严重时还会影响专注力,脾气也特别大!下班抽时间去按摩放松下,可第二天该怎么疼还怎么疼。

办公室瑜珈体式大全,办公室瑜珈入门基础动作

为此小编搜索了一套简单实用的肩颈瑜伽理疗序列,在办公室、家里都能练,15分钟就能有效缓解肩颈酸痛,一定要收藏起来!

动作1、

办公室瑜珈体式大全,办公室瑜珈入门基础动作

  • 坐姿,双脚踩地,双手抓椅子两边
  • 吸气,脊柱延展,双肩远离耳朵
  • 呼气,收紧核心,下巴找锁骨
  • 颈椎从左向右绕动一圈
  • 之后从右向左绕动,重复练习10-12次

动作2、

办公室瑜珈体式大全,办公室瑜珈入门基础动作

  • 保持在上个动作的准备姿势
  • 吸气,头侧向左侧,左耳找左肩
  • 左手放在右耳上方,微向左侧用力
  • 呼气,收紧核心,左肩向下沉
  • 停留10-12个呼吸后换另一侧

动作3、

办公室瑜珈体式大全,办公室瑜珈入门基础动作

  • 保持坐姿,双手抓住椅子把子
  • 呼气,收紧核心、下颌微收
  • 双手推把手,含胸弓背低头
  • 吸气,脊柱逐节延展还原直背
  • 重复练习10-12次

动作4、

办公室瑜珈体式大全,办公室瑜珈入门基础动作

  • 保持上一动作的基础
  • 呼气,收紧核心,含胸弓背低头
  • 身体扭转向左侧,左手抓把手
  • 吸气,右手向前伸直,放在左侧
  • 配合呼吸,右手上下移动
  • 重复练习10-12次后换另外一侧

动作5、

办公室瑜珈体式大全,办公室瑜珈入门基础动作

  • 保持坐姿,双手握住椅把子
  • 吸气,脊柱延展,背部立直
  • 双肩同时上耸,向上靠近耳朵
  • 配合呼吸,动态练习10-12次

动作6、

办公室瑜珈体式大全,办公室瑜珈入门基础动作

  • 保持上一动作的基础
  • 吸气,双肩逆时针绕圈
  • 重复练习10-12次后顺时针绕圈

动作7、

办公室瑜珈体式大全,办公室瑜珈入门基础动作

  • 保持坐姿,双手抓椅子的后边缘处
  • 身体往前靠,双肩下沉,脊柱延展
  • 呼气,低头下巴找锁骨,吸气,抬头
  • 后脑勺找后背,重复练习15-20次

动作8、

办公室瑜珈体式大全,办公室瑜珈入门基础动作

  • 保持坐姿,吸气,右手向后屈肘
  • 呼气,收核心,左手向左左拉右手肘
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

动作9、

办公室瑜珈体式大全,办公室瑜珈入门基础动作

  • 保持坐姿,吸气,脊柱充分延展
  • 双手向上伸直,右手抓住左手腕
  • 呼气,收紧核心,身体侧向右侧
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

要想肩颈舒服,就从端正每一次坐姿开始吧!

健康女性

瑜伽辅助用品有哪些,瑜伽用品器材品牌

2022-5-14 16:00:54

健康女性

3d瑜伽体式图,瑜伽运动解剖图

2022-5-14 18:20:14

免责声明 本站上的文章来源于发布者,仅供网友学习交流,若您喜欢本文可附上原文链接随意转载。如有侵害您的权益,请发送10890907@qq.com 反馈,我们将尽快处理。
0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
搜索