阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

今天,给大家推荐的一套阴瑜伽开髋序列,16个动作,在阴瑜伽中长时间的保持,温柔的帮你打开髋部。

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

对于髋部比较僵硬的伽人来说,这套动作不仅可以开髋,还可以修复亚健康疼痛的身体 ,释放疲劳和压力,适合久坐缺少锻炼,情绪不稳定,压力大的人群练习。

1、脚踝伸展式

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

  • 跪立,双脚打开略大于髋部
  • 双腿并拢,臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上
  • 双手放在双大腿上,闭上眼睛
  • 呼气,整个身体放松
  • 保持2-3分钟

2-3、坐姿扭转1-2

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

  • 长坐姿,坐立在毛毯上
  • 屈右膝,右脚靠近大腿内侧
  • 吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转
  • 左手环绕右大腿,右手放在身体后侧
  • 保持1-2分钟

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

  • 将右脚放在左大腿的外侧
  • 屈左膝,左脚靠近右侧臀部
  • 吸气延展脊柱,呼气扭转
  • 保持1-2分钟,换另一侧

4-5、半鞋带式-鞋带式

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

  • 长坐姿
  • 将右脚放在左大腿外侧
  • 右脚脚踝靠近地面
  • 左腿伸直,脚尖回勾
  • 保持1-2分钟,换另一侧

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

  • 屈左膝,将左脚放在右侧臀部的外侧
  • 脚踝贴地,双膝交叠一条直线
  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
  • 手肘在膝盖的两侧
  • 保持1-2分钟,换另一侧

6、方形式

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

  • 长坐姿,屈双膝
  • 将左脚放在右大腿的下方
  • 将右脚放在左大腿上
  • 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
  • 双手臂向前伸展,放松身体
  • 保持1-2分钟,换另一侧

7、鹿式

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

  • 坐立在垫面上,将左腿向后向旁侧打开
  • 大腿内侧贴地,屈右膝
  • 将右脚放在左大腿的前侧
  • 吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转
  • 双手肘撑地,小臂贴地
  • 保持1-2分钟,换另一侧

8-9、龙式1-2

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

  • 山式站立,将右脚向后迈开一大步
  • 右腿伸直,小腿脚背贴地
  • 左小腿垂直地面,吸气延展脊柱
  • 呼气身体向前向下
  • 双手肘放在瑜伽砖上,保持1-2分钟

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

  • 身体向左侧髋部打开
  • 左脚内侧抬起,左膝向外
  • 左手放在左腿上,保持1-2分钟
  • 换另一侧,做同样的练习

10-11、半鸽式-鸽子式

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

  • 跪立在毛毯上,屈右膝
  • 将右脚放在左大腿根部
  • 左大腿向后伸直,小腿脚背贴地
  • 身体完全放松,俯卧在垫面上
  • 双手自然伸展,保持1-2分钟
  • 换另一侧

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

  • 吸气,延展脊柱,双手推地
  • 打开胸腔,保持1-2分钟
  • 换另一侧

12、针眼式

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

  • 仰卧在垫面上,屈双膝
  • 将右脚放在左大腿上,双手抱住左大腿
  • 吸气延展脊柱,呼气双腿尽量靠近腹部
  • 保持1-2分钟,换另一侧

13-15、扭转式1-3

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

  • 仰卧在垫面上,右脚套伸展带
  • 抬双腿向上,身体向左扭转
  • 将右脚放在左侧的瑜伽砖上
  • 保持1-2分钟,换另一侧

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

  • 左手拉住伸展带
  • 屈左膝,左脚靠近臀部
  • 右手抓住脚背
  • 保持1-2分钟,换另一侧

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

  • 仰卧在垫面上,抬双腿向上
  • 右腿缠绕左腿,身体向左扭转
  • 双手侧平举,保持1-2分钟
  • 换另一侧

16、挺尸式

阴瑜伽口令引导词和讲解,阴瑜伽的口令如何引导体式

  • 仰卧在垫面上,双脚打开与肩同宽
  • 双手放在身体的两侧,闭上眼睛
  • 静静的冥想5-8分钟
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