瑜伽舞蹈有什么好处(瑜伽的好处比你想象的还多)

对于初学瑜伽的小白来说

经常会有这种疑问:

瑜伽真的可以调节身心、改善体态吗?

瑜伽确实有以上功效,甚至更多!

瑜伽舞蹈有什么好处(瑜伽的好处比你想象的还多)

瑜伽通过呼吸帮助身心平衡

通过体式练习强健身体

通过正位练习改善不良体态

瑜伽舞蹈有什么好处(瑜伽的好处比你想象的还多)

没接触瑜伽,你可能不知道:呼吸频率太快会造成肩颈肌肉紧张,导致肩颈不适!正确的练习瑜伽可以帮助改善含胸驼背、头前引等体态问题

瑜伽舞蹈有什么好处(瑜伽的好处比你想象的还多)

坚持练习瑜伽,好处比你只停留在观望还要多!今天分享一套简单的瑜伽序列给大家,动作虽然简单,但重复练习却对身体有很大好处!一起试试吧!

1

英雄前屈式

瑜伽舞蹈有什么好处(瑜伽的好处比你想象的还多)

  • 双膝跪地,臀部坐向脚后跟
  • 进入大拜式,停留3-5分钟

2

猫牛式

瑜伽舞蹈有什么好处(瑜伽的好处比你想象的还多)

  • 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
  • 吸气,骨盆向前转动,抬头抬胸腔
  • 呼气,收紧核心、肋骨,含胸弓背
  • 脊柱逐节延展,重复练习5-8次

3

眼镜蛇式

瑜伽舞蹈有什么好处(瑜伽的好处比你想象的还多)

  • 从猫牛式退出,身体向前俯卧
  • 吸气,双手放在肩膀两侧
  • 呼气,收紧核心,胸腔离地
  • 双手屈肘,停留5-8个呼吸

4

战士一式

瑜伽舞蹈有什么好处(瑜伽的好处比你想象的还多)

  • 吸气,右腿屈膝向前迈向双手间
  • 双手向上伸直,脊柱延展
  • 呼气,收紧核心,髋部向下沉降
  • 髋前侧上提,尾骨顺向地面
  • 侧腰伸展,停留5-8个呼吸

5

战士二式

瑜伽舞蹈有什么好处(瑜伽的好处比你想象的还多)

  • 吸气,左髋外旋,左脚尖朝外
  • 胸腔肚脐朝前,进入战士二式
  • 双手向两侧延展,核心启动
  • 转头看右手,停留5-8个呼吸

6

三角伸展式

瑜伽舞蹈有什么好处(瑜伽的好处比你想象的还多)

  • 吸气,右腿伸直进入三角伸展式
  • 呼气,收紧核心,身体向右侧屈
  • 左手向上伸直,停留5-8个呼吸
  • 之后还原下犬式,动作5-7换左侧

7

双角式

瑜伽舞蹈有什么好处(瑜伽的好处比你想象的还多)

  • 从三角伸展式退出,进入双角伸展式
  • 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
  • 折髋向前屈,双手放在双腿中间
  • 保持双肩放松,停留5-8个呼吸

8

桥式

瑜伽舞蹈有什么好处(瑜伽的好处比你想象的还多)

  • 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨进入桥式
  • 肩膀压实地面,停留5-8个呼吸

9000

仰卧脊柱扭转

瑜伽舞蹈有什么好处(瑜伽的好处比你想象的还多)

  • 仰卧,双腿伸直,双手向两侧摊平
  • 吸气,左腿屈膝,脚掌踩地
  • 呼气,收紧核心,双腿转向右侧
  • 转头看左手,停留1-2分钟后换边
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