男士学瑜伽会不会尴尬,适合男性初学者的一套序列

男性坚持练习瑜伽的4个好处:

1、帮助改善身体僵硬,减少运动受伤的风险

2、增加肌肉、韧带的柔韧度,提高肌肉爆发力

3、放松身心,减少精神压力、排解焦虑

4、帮助伸展肌肉线条,让体型更匀称、健美

男士学瑜伽会不会尴尬,适合男性初学者的一套序列

但在中国,很多男性认为瑜伽是女性的“专利”,男性练习瑜伽太过阴柔,展现不出阳刚之气。

其实据不完全统计,在国外,尤其是国外有80%的男士都在练瑜伽。男性坚持练瑜伽,益处多多。

男士学瑜伽会不会尴尬,适合男性初学者的一套序列

男士学瑜伽会不会尴尬,适合男性初学者的一套序列

瑜伽,并不是女性专属,男性更应该尝试一下,今天分享一套特别适合初学者练习的瑜伽序列,动作简单,希望可以让各位男性开启你的瑜伽练习之路!

01、简易坐前屈

男士学瑜伽会不会尴尬,适合男性初学者的一套序列

  • 简易坐进入,吸气,坐骨向下扎根
  • 脊柱延展向上,呼气,收紧核心
  • 折髋向前屈,保持双肩放松
  • 可在坐骨下垫瑜伽砖,停留1-2分钟

02、猫牛式

男士学瑜伽会不会尴尬,适合男性初学者的一套序列

  • 从上一体式退出,进入猫牛式
  • 双肩垂直手腕,髋部垂直膝盖
  • 呼气,收紧核心、肋骨,含胸弓背向上

男士学瑜伽会不会尴尬,适合男性初学者的一套序列

  • 吸气,骨盆向前转动
  • 脊柱逐节逐节向上延展
  • 重复练习8-10次

03、穿针式

男士学瑜伽会不会尴尬,适合男性初学者的一套序列

  • 从猫牛式退出,双膝跪地
  • 大腿垂直地面,吸气,脊柱延展
  • 呼气,收紧核心,身体前屈贴地
  • 吸气,左手穿过右侧腋窝
  • 停留8-10个呼吸,交换另外一侧

04、眼镜蛇式

男士学瑜伽会不会尴尬,适合男性初学者的一套序列

  • 从上一体式退出,身体俯卧垫上
  • 吸气,手肘落地、小臂贴地
  • 呼气,收紧核心,胸腔离地
  • 双肩放松,停留5-8个呼吸

05、大拜式

男士学瑜伽会不会尴尬,适合男性初学者的一套序列

  • 从上一体式退出,臀部向后坐在脚跟
  • 吸气,双手向前延展,双肩放松
  • 腹部尽量贴紧大腿,停留5-8个呼吸

06、鸽子式

男士学瑜伽会不会尴尬,适合男性初学者的一套序列

  • 从上一体式退出,吸气,左腿屈膝向前
  • 进入鸽子式,注意髋部摆正,脊柱延展
  • 呼气,核心收紧,停留8-10个呼吸换边

07、坐立扭脊式

男士学瑜伽会不会尴尬,适合男性初学者的一套序列

  • 坐立位,双腿伸直进入坐立扭脊式
  • 吸气,右腿屈膝放在左大腿外侧
  • 呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
  • 停留8-10个呼吸,交换另外一侧

08、桥式

男士学瑜伽会不会尴尬,适合男性初学者的一套序列

  • 仰卧位,双腿屈膝进入桥式
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨
  • 脊柱逐节向上离地,下颌微收
  • 停留5-8个呼吸

09、快乐婴儿式

男士学瑜伽会不会尴尬,适合男性初学者的一套序列

  • 从桥式退出,进入快乐婴儿式
  • 吸气,双腿屈膝,双手抓住大脚趾
  • 呼气,收紧核心,腰背保持贴地
  • 双肩放松,停留10-12个呼吸

10、仰卧扭脊式

男士学瑜伽会不会尴尬,适合男性初学者的一套序列

  • 仰卧位,双手屈肘平贴于垫上
  • 吸气,右腿屈膝侧向左侧
  • 左腿屈膝向后,头扭转向右侧
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

以上10个瑜伽体式,较为简单,特别适合初学瑜伽的男性每天练习,增加身体柔韧性,改善身体僵硬!

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