办公室女孩的通病,久坐小肚腩凸出?1个体式帮你瘦小腹!

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益处

办公室女孩的通病,久坐小肚腩凸出?1个体式帮你瘦小腹!

1.背脊柱扭转式可以增强大小腿和膝窝的肌肉,增强臀部关节的柔韧性;

2.按摩腹内器官和骨盆肌肉,改善肝脏胰腺和肾脏情况;

3.减除腰部臀部和大腿的肌肉;

4.还能将血液输送到背脊肌肉和神经,对于支气管炎、大肠炎、便秘、月经失调、子宫颈炎、肥胖症等疾病有很好的调节作用;

5.还可以排除大脑杂念,让心变得沉静平和,促进体内能量流动。

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动作分解

办公室女孩的通病,久坐小肚腩凸出?1个体式帮你瘦小腹!

step1.手杖式进入。坐立垫面,双腿向前伸直,双手自然垂放于臀部两侧。曲右膝,将右脚踩于左膝外侧。左脚脚尖回勾。

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step2.吸气时,展臂平举,腰背挺直,胸腔上提,脊柱向上延展。呼气时,身体向右侧扭转,曲左臂左手肘放于右膝上方,左手贴住右大腿外侧。眼看右肩方向。停留5次呼吸。

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step3.随着下一次吸气,还原身体解开双手双脚放松;接着进行反侧练习。

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注意事项

1.任何扭转体式都要先延展再扭转,先延展脊柱,挺直腰背,胸腔上提,再扭转身体。

2.始终保持伸直的那条腿脚尖回勾,双肩放松端平。

3.保持体式时,可以尝试吸气再次延展脊柱,呼气时,加深扭转的度。

4.但是要记得用力轻缓,不过度勉强自己的身体。

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