波比跳怎么做标准动作,波比跳的正确动作和好处

你尝试过波比跳吗?波比跳,一个公认燃脂杀手,这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作,是无氧有氧运动结合的动作。

波比跳怎么做标准动作,波比跳的正确动作和好处

波比跳训练,一次可以带动85%以上的肌群,可以有效锻炼身体,快速提升心率,促进脂肪的分解,达到燃脂塑形的效果。

波比跳训练的好处是不需要去健身房,在家就能完成,一个动作可以秒杀一个健身房,可以达到多个锻炼目的。

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那么,波比跳这个动作,你一次能坚持多少个?

新手一次坚持不了10个就会感觉到力竭,有的人甚至一个都完成不了。波比跳是一个健身人士又爱又恨的动作,因为看起来容易,执行起来却有很大的难度。

但是,如果你能长期坚持下来,运动能力就会慢慢提升,心肺功能也会慢慢提升,综合体能会获得明显提升。

波比跳怎么做标准动作,波比跳的正确动作和好处

每次波比跳训练后,身体会处于超氧化状态,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。

此外,身体的肌肉会处于撕裂状态,会出现肌肉酸疼感,这需要一定的时间修复,我们要休息1-2天时间再进行下一轮训练,休息时间可以进行慢跑、拉伸训练,这样可以达到更好的训练效果。

有人问,波比跳的训练效果真的有那么好吗?我们举个实例,有一位小哥,每天坚持50个波比跳,看看能不能让自己的身材更胜一筹。

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坚持一段时间后,我们来看看小哥的身材变化:

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坚持波比跳后,小哥的肌肉线条变得饱满了起来,魅力指数都飙升了,这样的身材是不是有惊艳到你?

无独有偶,日本一位小哥,有一副小肚腩,为了瘦下来,于是每天进行8组波比跳,每组8个,坚持了半年时间。

波比跳怎么做标准动作,波比跳的正确动作和好处

坚持半年后,小哥的啤酒肚变成了腹肌,身材焕然一变,从油腻大叔变成了帅气小哥。

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看到这里,你是不是蠢蠢欲动,想要开启波比跳训练了呢?

新手刚开始波比跳训练的时候,可以从简易波比跳开始,把波比跳动作中的俯卧撑改为俯卧支撑,降低训练难度,这样更容易坚持下来。

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简易波比跳

每次坚持10个以上,重复5-6组,组间歇时间越短越好,隔天训练一次即可。

当你可以一次性完成20个简易波比跳 时候,可以尝试正规波比跳训练,相信完成质量会大大提升。

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