晚上做瑜伽对身体好吗,晚上在家每天必练的9个动作

分享9个靠墙就能练的瑜伽动作,每天晚上睡前练一练,加速盆腔血液循环,代谢毒素,同时又能紧致腹部,一举两得!

晚上做瑜伽对身体好吗,晚上在家每天必练的9个动作

动作01、

晚上做瑜伽对身体好吗,晚上在家每天必练的9个动作

  • 仰卧双腿贴墙进入倒箭式
  • 吸气,双手向上伸直
  • 呼气收核心,右腿靠近身体
  • 左右交替练习10-12次

动作02、

晚上做瑜伽对身体好吗,晚上在家每天必练的9个动作

  • 保持倒箭式,吸气,双脚绷脚背
  • 呼气,收紧核心,双腿向两侧分开
  • 双脚勾脚背,重复练习10-12次

动作03、

晚上做瑜伽对身体好吗,晚上在家每天必练的9个动作

  • 保持倒箭式,呼气,收紧核心
  • 腰背贴地,双腿交替做画圈练习
  • 左右交替为一次,重复10-12次

动作04、

晚上做瑜伽对身体好吗,晚上在家每天必练的9个动作

  • 双腿屈膝,脚掌贴墙面
  • 呼气,收核心,臀部向上抬高
  • 双手伸直向后,吸气,还原
  • 重复练习10-12次

动作05、

晚上做瑜伽对身体好吗,晚上在家每天必练的9个动作

  • 保持双腿屈膝,脚掌心蹬墙
  • 呼气,收紧核心,双腿交替伸直
  • 左右交替为一次,重复10-12次

动作06、

晚上做瑜伽对身体好吗,晚上在家每天必练的9个动作

  • 保持双腿屈膝,脚尖蹬墙
  • 呼气,收紧核心,双髋外旋
  • 呈束角式姿势,练习10-12次

动作07、

晚上做瑜伽对身体好吗,晚上在家每天必练的9个动作

  • 保持上一体式,双腿屈膝并紧
  • 呼气,收紧核心,髋部扭转向右侧
  • 吸气,还原,呼气,扭转向左侧
  • 重复练习10-12次

动作08、

晚上做瑜伽对身体好吗,晚上在家每天必练的9个动作

  • 保持倒箭式姿势,呼气,收紧核心
  • 双腿屈膝靠近腹部,吸气,还原
  • 重复练习10-12次

动作09、

晚上做瑜伽对身体好吗,晚上在家每天必练的9个动作

  • 保持倒箭式,停留3-5分钟

坚持瑜伽,让你找到力量与柔美的平衡!

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