高难度瑜珈动作体式,12个瑜伽高难度瑜珈动作

对于瑜伽老鸟而言,会有一种解锁体式的上瘾感!仿佛升级打怪一样,每当解锁一个新的高阶体式就如同过一关!

高难度瑜珈动作体式,12个瑜伽高难度瑜珈动作

今天分享12个高阶体式的分解序列给有经验的练习者,初学者先收藏起来!

01、八角扭转式

高难度瑜珈动作体式,12个瑜伽高难度瑜珈动作

  • 八角扭转式需要很好的核心及手臂力量
  • 在练习这个体式时注意要启动根锁
  • 要想解锁八角扭转式以上6个体式要多练

02、哈巴狗式

高难度瑜珈动作体式,12个瑜伽高难度瑜珈动作

  • 哈巴狗式属于比较强烈的开胸体式
  • 在练习前一定要注意身体前侧的拉伸
  • 以上6个体式练习停留8-10个呼吸

03、头碰膝扭转式

高难度瑜珈动作体式,12个瑜伽高难度瑜珈动作

  • 头碰膝扭转式拉伸侧腰感超级强烈
  • 经常练习可以有效减少两侧腰部脂肪
  • 经常练习以上8个体式可以很好地热身

04、门闩式变体

高难度瑜珈动作体式,12个瑜伽高难度瑜珈动作

  • 门闩式变体跟头碰膝扭转有相同功效
  • 他们都属于拉伸侧腰非常明显的体式

05、萤火虫式

高难度瑜珈动作体式,12个瑜伽高难度瑜珈动作

  • 萤火虫式属于高阶瑜伽体式
  • 这个体式非常需要手臂、核心力量
  • 以上分解的7个体式要多练!

06、飞龙式

高难度瑜珈动作体式,12个瑜伽高难度瑜珈动作

  • 飞龙式既考验手臂、核心力量
  • 同时也考验脊柱的灵活性
  • 以上6个瑜伽体式要加入日常练习

07、犁式

高难度瑜珈动作体式,12个瑜伽高难度瑜珈动作

  • 犁式属于肩倒立体式的一种
  • 练习时可以在肩膀下方垫毛毯
  • 这样可以增加颈椎的空间避免挤压

08+09、康迪亚一+二式

高难度瑜珈动作体式,12个瑜伽高难度瑜珈动作

高难度瑜珈动作体式,12个瑜伽高难度瑜珈动作

  • 这两个体式都属于手臂支撑类体式
  • 平时练习要注重手臂、髋部灵活的练习

10、单腿鸽王式

高难度瑜珈动作体式,12个瑜伽高难度瑜珈动作

  • 单腿鸽王式不仅需要灵活的髋关节
  • 同时肩膀、胸腔也需要充分打开
  • 这8个体式可以充分经过肩、髋灵活性

11、轮式

高难度瑜珈动作体式,12个瑜伽高难度瑜珈动作

  • 轮式是瑜伽人必解锁的体式深受大家喜欢
  • 练习轮式时一定要注意充分打开身体前侧

12、坐角式

高难度瑜珈动作体式,12个瑜伽高难度瑜珈动作

  • 坐角式很多人都叫做横叉
  • 但其实他与舞蹈的横叉区别很大
  • 解锁这个体式主要要加强髋外展肌肉

解锁以上12个体式之前,最好能练习3-5遍拜日A+B,让身体充分热身!

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