腹部怎么练出马甲线,训练腹部的7个动作

腰围太大的人,寿命也会缩短。

你的腰围尺寸是多少?男生的腰围超过90cm,女生的腰围超过80cm意味着腰围突出,内脏脂肪也超标了,会出现各种健康问题,身体负担也会加重。

腹部怎么练出马甲线,训练腹部的7个动作

怎么才能甩掉腰腹赘肉,恢复紧实的小蛮腰呢?我们要从饮食跟运动这2个方面入手,双管齐下才能减掉多余赘肉,提升身体的健康指数。

首先,在饮食方面,我们一定要戒掉各种高热量、高脂肪的食物,控制热量摄入,才能避免脂肪的进一步堆积。

每天的热量摄入可以比平时减少400-500大卡,均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入,不要单一饮食,才能保持身体的代谢动力。

我们可以多吃一些高纤维、低卡、有助于刮脂的食物,比如苦瓜、芹菜、生菜、冬瓜、番茄、黄瓜等蔬果的热量比较低,还能促进肠道蠕动,有效分解脂肪。

腹部怎么练出马甲线,训练腹部的7个动作

再者,我们要从有氧运动入手,提升身体的活动代谢,比如从快走、慢跑、广场舞、爬楼梯、骑行等运动开始,每天锻炼1小时,这样可以帮您降低体脂率,让你腰腹慢慢瘦下来。

此外,为了预防瘦下来后腰腹松弛的问题,我们还需要加入力量训练强化腹部肌群,这样瘦下来后你的腹部才会更紧实。

如果你没有太大时间进行系统锻炼,建议你可以在家进行自重训练,也能达到燃脂塑形的效果,不过你需要保持足够的自律跟毅力坚持下来,才能收获一副好身材。

腹部怎么练出马甲线,训练腹部的7个动作

下面分享一组有氧无氧运动结合的训练,既能快速提升心率,促进脂肪的分解,还能强化肌群,达到燃脂塑形,强身健体的目的。

这7个动作隔天一遍,2个月甩掉腰腹赘肉,练出紧实的小蛮腰!

动作1:开合跳(20-30秒,进入下一个动作)

腹部怎么练出马甲线,训练腹部的7个动作

动作2:徒手深蹲(10-15次,进入下一个动作)

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动作3:箭步蹲(20-30秒,进入下一个动作)

腹部怎么练出马甲线,训练腹部的7个动作

动作4、俯卧开合跳(20-30秒,进入下一个动作)

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动作5、后勾腿(20-30秒,进入下一个动作)

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动作6、交替平板支撑(20-30秒,进入下一个动作)

腹部怎么练出马甲线,训练腹部的7个动作

刚开始训练的时候,我们要学习动作标准,才能提升训练效果,体能基础比较差的人,可以适当延长休息时间,减少训练次数,这样更容易坚持下来。

整套动作循环4-5次,隔天训练一次,同时管理好饮食,有效降低腰围,恢复平坦小腹,秀出马甲线身材!

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