张婷媗瘦身真的能瘦吗,张婷媗逆天瘦减肥操随时瘦

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爆红的美魔女张婷媗,网友称她拥有「地表上最强人肉马甲线」,身材纤细、皮肤紧实有光泽,外表上象是年轻大学生的张婷媗,其实是育有两个小孩的42 岁妈妈。张婷媗也不是一开始就拥有魔鬼身材,四年前还是个「肉肉妇女」, 靠着每天持续运动与均衡的饮食,造就如今「不老仙妻」地位。

张婷媗特别为读者设计「上班族OL运动操」,早上通勤、中午休息、晚上下班都有专属的运动,简单几分钟就能拥有漂亮的身材线条。

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通勤搭捷运

招式一:拉环美腿操,如果捷运上刚好没位子坐,拉好拉环,把脚往后抓住,就能伸展大腿线条,让腿部更紧实漂亮。

▲拉环美腿操,能伸展大腿线条。

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招式二:小腿舒缓操,坐在椅子上伸出一只脚,记得勾脚让脚掌往前,手放膝盖往下压,能伸展到小腿比目鱼肌部位,对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有萝卜腿。

▲小腿舒缓操,记得勾脚让脚掌往前。

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中午休息时间

招式一:肩颈纾缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背,身体前倾,记得不要耸肩,肩膀往后打开,胸口朝前,能伸展到平时运动不到的后背,尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作,适时伸展更能消除疲劳。

▲肩颈纾缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背。

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招式二:下半身循环操,坐在椅子上,将右脚放在另一脚膝盖上,呈现L垂直形,手放右脚膝盖往下压,大腿内侧会感到酸痛,也能放松髋关骨部位,促进血液循环,习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。

▲下半身循环操,将右脚放在另一脚膝盖上。

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招式三:小腹bye bye操,椅子坐1/3处,双手扶椅子固定,运用肚子力量,双脚合并后上下抬,适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族,能消除小腹肚肚肉。

▲小腹bye bye操,椅子坐1/3处。

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下班回家后

女生最困扰的就是肚子跟腿,接下来介绍划算的懒人操,一次就能瘦两个部位,训练腿部与腹部的肌肉。

招式一:呈曲膝跪姿,但后脚膝盖不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代),往左转腰后回到中间,再往右转腰,重复进行此动作,能训练大腿肌与腹部核心肌群。

▲呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。

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招式二:呈蹲姿,屁股重心往后,手举起往上伸展,后背脊椎与颈椎、手臂成一直线,停留约30秒至1分钟,但要记得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝盖上,膝盖负担过重会容易受伤。

▲呈蹲姿,屁股重心往后。

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招式三:站姿,右脚膝盖后方夹住小球,脚往右边抬,大腿要尽量垂直身体,才能运动到内侧肌肉,上下抬十次后,再将脚往左后方伸展,伸展十次后换脚,可训练腿部线条与腹部,过程中要用肚子的力量撑住身体,才不会容易失衡 。

▲站姿,右脚膝盖后方夹住小球。

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