整条腿很粗怎么减下去,快速有效的9个瑜伽动作

夏季如果你问最想瘦哪个部位?除了腹部,相信双腿一定会有很多人想要变瘦的部位!有些人明明是90 斤的上半身,却有着120 斤的胯和腿!不仅不敢穿紧身裤,就连小短裙也与你无缘!

整条腿很粗怎么减下去,快速有效的9个瑜伽动作

今天推荐一套深度拉伸双腿的瑜伽序列,坚持练习,美化双腿腿型,越练双腿越纤细!

01-02、低弓步-蜥蜴式

整条腿很粗怎么减下去,快速有效的9个瑜伽动作

  • 从下犬式进入
  • 吸气,右腿屈膝迈向右手外侧
  • 左腿膝盖脚背贴地,背部延展
  • 呼气,收紧核心,左髋下沉
  • 双肩放松,停留10-12个呼吸

整条腿很粗怎么减下去,快速有效的9个瑜伽动作

  • 如果想要加强拉伸幅度
  • 可以将左腿向后蹬直,膝盖离地
  • 手肘小臂贴地,停留10-12个呼吸

03、蜥蜴式变体

整条腿很粗怎么减下去,快速有效的9个瑜伽动作

  • 保持上一动作,膝盖落地
  • 左腿向后屈膝,脚跟找臀部
  • 右手向后抓左脚背,髋部下沉
  • 右膝外展,停留10-12个呼吸

04、半神猴式

整条腿很粗怎么减下去,快速有效的9个瑜伽动作

  • 从上一动作退出,臀部向后
  • 右腿伸直、脚尖回勾,双手撑砖
  • 左大腿垂直地面,进入半神猴式
  • 注意髋部摆正,脊柱延展
  • 双肩下沉,停留10-12个呼吸

05、加强侧伸展式

整条腿很粗怎么减下去,快速有效的9个瑜伽动作

  • 从半神猴式退出,双脚分开一腿长
  • 上半身前屈,进入加强侧伸展式
  • 骨盆保持中正、稳定,脊柱延展
  • 双腿伸直,停留10-12个呼吸

06-07、低弓步变体

整条腿很粗怎么减下去,快速有效的9个瑜伽动作

  • 从上一动作退出,右腿成90度
  • 左膝落地,屈膝脚跟找臀部
  • 脚背套伸展带,左手向后抓带子
  • 髋部中正,停留10-12个呼吸

整条腿很粗怎么减下去,快速有效的9个瑜伽动作

  • 或双手向后抓住左脚背
  • 双手用力将左脚拉近身体
  • 髋部下沉,停留10-12个呼吸

Tips:动作1-7注意换另外一侧练习

08-09、仰卧上举腿

整条腿很粗怎么减下去,快速有效的9个瑜伽动作

  • 仰卧,左腿屈膝,脚掌踩地
  • 吸气,右腿伸直,脚掌套伸展带
  • 双手拉住伸展带向身体的方向
  • 停留10-12个呼吸后换另外一侧

整条腿很粗怎么减下去,快速有效的9个瑜伽动作

  • 柔韧性好的伽人练习这个版本
  • 左腿伸直下压,双手抓右脚跟
  • 双手用力将右腿拉向身体
  • 停留10-12个呼吸,换另一侧

夏季是短裤、短裙的季节,美腿势在必行,赶紧收藏起来吧!

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